Weighted Inverted Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Weighted Inverted Row

Weighted Inverted Row temrînek avakirina hêzê ye ku pişt, biceps û masûlkeyên bingehîn hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û girseya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew dijwariyek zêde li rêza berevajîkirî ya standard zêde dike, mezinbûna masûlkan zêde dike, pozîsyonê baştir dike, û beşdarî hêzek giştî ya laş çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Inverted Row

• Li ber barbell rawestin û bi destên xwe bi firehiya milan ve bigrin, destên xwe ber bi we ve bibin.
• Lingên xwe ber bi pêş de bimeşin, bihêlin laşê we bi paş ve bizivire, da ku hûn li binê barikê daleqandî bin; laşê we divê ji pêlên we heta serê we rasterast be.
• Sîngê xwe bikişîne ber bi barkê ve bi lêdana tiliyên milên xwe û bi çengên xwe ve girêbide, da ku laşê xwe rast bihêle û nehêle ku lingên xwe bitewînin.
• Bi tevgerek kontrolkirî laşê xwe paşde daxin xwarê da ku yek nûvekirinê biqedînin, da ku laşê xwe rast bihêlin û nehêlin ku çîpên we sist bibin.

Têrakan binxwendinê Weighted Inverted Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hûn her nûvekirinê bi tevgerên kontrolkirî û nerm pêk bînin. Heta ku sînga we hema bêje bigihêje ber bar, paşê xwe bi awayekî kontrolkirî dakeve jêr.
• Engage Core: Çewtiyek hevpar tevnegirtina bingehîn e. Absên xwe li seranserê werzîşê hişk bihêlin da ku bibin alîkar ku forma xwerû biparêzin û herî zêde ji tevgerê bistînin.

Weighted Inverted Row FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Inverted Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Inverted Row bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêvebirin dest pê bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger giraniya lêzêdekirî pir dijwar îsbat bike, tam baş e ku meriv werzîşê bêyî giranan bike heya ku hêz zêde bibe. Mîna her werzîşek nû, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewle tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Inverted Row?

• Rêza Beralîkirî ya Girankirî ya Bi Piyên Bilindkirî: Bi bilindkirina lingên xwe li ser qutiyek an rûnşek, hûn dijwariya werzîşê zêde dikin bi guheztina giraniya laşê xwe zêdetir ber bi laşê xweya jorîn.
• Rêza Beralîkirî ya Girandî bi Iso Hold re: Ev guherto di pozîsyona jorîn a rêzê de çend saniyeyan digire da ku wextê di bin tansiyonê de zêde bike û mezinbûna masûlkeyê zêde bike.
• Rêza Berhevkirî ya Girandî ya Bi Bandên Berxwedanê: Li şûna ku hûn giranan bikar bînin, hûn dikarin bandên berxwedanê bikar bînin da ku werzîşê bikin, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û masûlkeyên we bi rengek nû dijwar bike.
• Rêza Berevajîkirî ya Girankirî ya Bi Twist: Ev guhertoya tîrêjê xwe li jora tevgerê vedihewîne da ku bingeha xwe tevde bike û hêza xweya zivirandinê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Inverted Row?

• Deadlifts di heman demê de dikarin Rêzên Berhevkirî yên Weighted temam bikin bi xebata li ser komên masûlkeyên wekhev, di nav de pişt, gûtan, û hamstrings, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî zêde dikin.
• Rêzên dorpêçkirî temrînek din e ku dikare Rêzên Berhevkirî yên Girandî temam bike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de lat û romboîd jî dikin hedef, û beşdarî baştirkirina hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn dibin.