Weighted Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Bi Pêşansa bi Weighted Pullover

The Weighted Pullover temrînek hêz-avakirinê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, sîng û destên we dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku giranî dikare li gorî kapasîteyên yekî were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê di zêdekirina hêza laşê jorîn, başkirina pozîsyonê, û pêşvexistina balansa masûlkan de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Pullover

• Destên xwe hinekî xwar bihêlin, hêdî hêdî giraniya xwe li pişt serê xwe kêm bikin heya ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Demekê bisekinin û di sîng û latên xwe de hest bikin.
• Dûv re, bi karanîna heman tevgera hêdî û kontrolkirî giraniyê vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn pişta xwe li ser rûkê bihêlin û tevgerên we xweş û kontrolkirî bin.

Têrakan binxwendinê Weighted Pullover

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, giraniya xwe bi rengek hêdî û bi rêkûpêk li pişt serê xwe kêm bikin, dûv re wê li ser sînga xwe paşve bikişînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û xetera birîndarbûnê zêde bike. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn giraniyê dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn wê ji nû ve hildigirin nefesê derxin. Ev ji bo domandina rîtmek domdar dibe alîkar û masûlkeyên we diparêze

Weighted Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Pullover?

Erê, destpêk dikarin temrînê Weighted Pullover bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên sîng û piştê dike hedef. Girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku berjewendiyan zêde bike û xetera zirarê kêm bike. Wekî destpêkek, dibe ku arîkar be ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Pullover?

• Stability Ball Pullover: Pêkanîna pulloverek li ser topek aramiyê hêmanek hevsengî û tevlêbûna bingehîn zêde dike, û wê dijwartir dike.
• Pullover Bent-Arm: Li şûna ku hûn destên xwe rast bihêlin, hûn di dema vê guhertoyê de wan li milê xwe davêjin, ku bi tundî triceps dike hedef.
• Cable Pullover: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, tevlêbûna masûlkan zêde dike.
• Pullover Single-Arm: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Pullover?

• Tricep Dips: Dilopên Tricep pulloverên giran bi xurtkirina triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di tevgera pulloverê de tê bikar anîn temam dikin, bi vî rengî şiyana we zêde dike ku hûn pulloverên giranbiha bi hêz û kontrolek bêtir pêk bînin.
• Lat Pulldowns: Vekêşanên Lat heman koma masûlkeya bingehîn, latissimus dorsi, wekî pulloverên giran dikin armanc, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya pişta we dibe alîkar, ku dikare performansa we û encamên we zêde bike dema ku pulloverên giranbiha dikin.