Lever Kneeling Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de hamstrings dike hedef, di heman demê de di heman demê de gûtan û masûlkeyên golikê jî mijûl dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jêrîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin potansiyel leza bezê û hêza bazdanê ya xwe baştir bikin, arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bikin, û hevseng û aramiya xwe zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Kneeling Leg Curl
- Li ser platforma pêçandî ya makîneyê çokan bidin xwarê, ji bo aramiyê destên xwe deynin ser destikên destan û zikê xwe ragirin da ku pozîsyonek rast biparêzin.
- Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin, lingên xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne û bi hêza xweya çîpên xwe re bihêle dema ku tîrêjê xwe rawestayî bimîne.
- Dema ku golikên we nêzî qûna we ne, di pozîsyona xwe de saniyeyekê bisekinin.
- Hêdî hêdî lingên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin ku yek dubarekirina Lever Kneeling Leg Curl.
Têrakan binxwendinê Lever Kneeling Leg Curl
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Lingên xwe heta ku bi rihetî dibe bila bibe ber bi qûnên xwe ve bizivirînin, demekê bigrin, paşê wan hêdî hêdî paşve daxin xwarê. Ev ê tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike û pêşî li zordariya nehewce li ser movikên we bigire.
- Hipsên xwe li erdê bihêlin: Yek xeletiyek gelemperî rakirina çîpên ji pêlê di dema kulmê de ye. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de stresek bêkêmasî li ser pişta we jî dixe. Her gav pê ewle bin ku lingên we di tevahiyê werzîşê de bi pêlê re di têkiliyê de bimînin.
- Zêde dirêj nekin: Gava ku hûn giraniya xwe kêm dikin, lingên xwe bi tevahî dirêj nekin. Ev dikare bibe sedema hîperextension û birînên potansiyel ên çokê.
Lever Kneeling Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Kneeling Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Kneeling Leg Curl bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Kneeling Leg Curl?
- Liing Leg Curl guhertoyek din e ku tê de razabûn li ser bençekî û bi karanîna makîneyek leverê lingên xwe ber bi qûna xwe ve girêdide.
- Curl Leg Rûniştkî guhertoyek e ku hûn li ser makîneyek bi lever rûdinin, û lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
- Swiss Ball Leg Curl alternatîfek e ku hûn li ser pişta xwe bi pêlên xwe li ser topek Swîsreyî radizên, û dûv re bi karanîna çîpên xwe topê ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
- The Resistance Band Leg Curl guhertoyek e ku hûn li ser zikê xwe radizên û lingên xwe ber bi qûna xwe ve dizivirînin û ji bo tansiyona zêde bandek berxwedanê bikar tînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts: Ev temrîn di heman demê de balê dikişîne ser çîp û gûtan, mîna Lever Kneeling Leg Curls. Ew hêz û îstîqrara van masûlkeyan zêde dike, ku dikare performans û encamên çîçekên lingên we baştir bike.
- Lunges: Lunges xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew çîp, çarçik û gûtan dikin hedef. Ew cûrbecûr li rûtîniya weya xebatê zêde dikin û dibin alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bikin, ku dikare ji bo pêkanîna Lever Kneeling Leg Curls bi bandortir sûdmend be.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Kneeling Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Kûçika hemstringê ya çokan
- Xebata ran bi makîneya leverage
- Leg curl exercise
- temrîn xurtkirina hemstring
- Karê lingê çokan
- Xebata hemstringê bi makîneya leverage
- temrînên toning ran
- temrîn machine Lever ji bo ran
- Bi makîna leverê temrînên çîtikê yên çokan.