Lever Kneeling Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî masûlkeyên hamstrings, glutes, û masûlkeyên jêrîn dike hedef, tone masûlkeyê û hêza giştî ya laşê jêrîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê re têkildar be. Werzîş ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, pişta xweya jêrîn piştgirî bikin, an jî hewildanên peykerkirina laşê xwe zêde bikin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Kneeling Leg Curl
- Bi laşê xwe ber bi xwarê ve li ser paçikê çok bikin û lingên xwe bixin bin pêlika leverê, pê ewle bin ku lingên we bi tevahî dirêjkirî ne.
- Werzîşê dest pê bikin, lingên xwe ber bi jor ve, ber bi lingên xwe ve bizivirînin, dema ku laşê xwe yê mayî rawestînin.
- Ji bo bîskekê di pozîsyona lûtkeyê de bisekinin, lingên xwe li jorê tevgerê biqelînin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û ji nişka ve dakevin.
Têrakan binxwendinê Lever Kneeling Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrîn dikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrol bikin. Ji hejandin an jî karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandora werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna hamstringên xwe da ku giraniyê jor bike, û dûv re hêdî hêdî wê paşde dakêşin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Di her dubarekirinê de pê ewle bin ku hûn di nav tevgerek tevahî de derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan bi qasî ku bi rehetî gengaz dibe li jor bizivirînin. Ev ê piştrast bike ku lingên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
- Didesthiştin
Lever Kneeling Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Kneeling Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Kneeling Leg Curl bikin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêz û teknîka we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li birîndaran bigire. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Kneeling Leg Curl?
- Bandora berxwedanê Kneeling Leg Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê bi tiştek stûr ve girêdidin û wê li dora lingên xwe dipêçin, dûv re lingên xwe dişoxilînin wekî di temrîn standard de.
- Cable Kneeling Leg Curl: Ev guhertoyek ji bo berxwedanê makîneyek kabloyê bikar tîne, kabloyê bi lingên xwe ve girêdide û tevgera çîçekê pêk tîne.
- Kulîlka lingê bi çokan a îstîqrar: Ev guhertoyek topek îstîqrarê bikar tîne ku hûn li ser çokan davêjin erdê û çokên xwe didin ser gokê, dûv re lingên xwe girêdidin, gogê ber bi xwe ve dikişînin.
- Kûçika lingê bi çokan: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyan li dora lingên xwe xêz dikin û tevgera çîçekê pêk tînin, berxwedanê zêde dikin û masûlkeyên gewriyê bi tundî çalak dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts temrînek din e ku hemstrings, û hem jî gûtan û pişta jêrîn dike armanc. Bi xurtkirina van deveran, hûn dikarin performansa xwe di Lever Kneeling Leg Curl de çêtir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
- Lunges: Lunges temrînek fonksiyonel e ku çarçik, hamstrings, û glutes dike hedef. Ji ber ku ev masûlkeyan di dema Lever Kneeling Leg Curl de jî têne bikar anîn, lûle dikarin di van deveran de hevseng, hevrêzî û hêza we baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Kneeling Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Kûçika hemstringê ya çokan
- Kûçika lingê bi makîneya leverage
- Werzişa lingê çokan ji bo ran
- Hêzkirina hamstring bi makîneya leverage
- Lever Kneeling Leg Curl workout
- Xebata ran bi makîneya leverage
- Kulîlka lingê ji bo masûlkeyên hemstringê
- Werzişkirina lingê çokan
- Bi çîçeka lingê çokan xurtkirina hamstrings