Lever Liing Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Liing Leg Curl
Lever Lying Leg Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de lingan dike hedef, lê di heman demê de golik û gûtan jî dixebitîne, mezinbûna masûlkeyê pêşve dike û balansek çêtir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, û xetera birînên lingan kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Leg Curl
- Piştrast bikin ku lingên we bi tevahî dirêjkirî ne û tîrêjê we li hember rûkê şêrîn e, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Werzîşê dest pê bikin, li ser çokê xwe xwar bikin û lingên xwe heta ku mimkun dibe berbi jor ve bizivirînin û dema ku laşê xwe yê mayî rawestînin.
- Ji bo bîskekê di pozîsyona lûtkeyê de bisekinin, lingên xwe teng bikin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe daxin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin û nehêlin ku giranî tenê paşde dakevin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Liing Leg Curl
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, lingên xwe bizivirînin û dûv re wan paşde daxin xwarê. Ev dibe alîkar ku hamstrings bi bandortir tevbigerin û pêşî li werzîşê digire.
- **Ji Hîperextensîyonê Dûr Bikevin**: Dema ku hûn giraniyê dadixin, nehêlin lingên we bi tevahî rast bibin an li ser çokan biqefilin. Ev xeletiya hevpar dikare zexta nehewce bide ser girêkên çokê. Tewra di binê tevgerê de jî di çokên xwe de piçek bend bihêlin.
- ** Core xwe tevbigerin **: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe zexm û tevlihev bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û xetera tansiyona jêrîn kêm bike.
- ** Li ser Hemstringsê bisekinin **:
Lever Liing Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Liing Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lying Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Leg Curl?
- Kulîlka lingê radiweste: Di vê guhertoyê de, hûn li ser lingek radiwestin dema ku yekî din ber bi laşê xwe ve bi karanîna makîneyek kabloyê an bendek berxwedanê dizivirînin.
- Stability Ball Leg Curl: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe bi lingên xwe li ser topek îstîqrarê derewan bike, dûv re lingên xwe bikişîne û gogê ber bi laşê xwe ve bikişîne.
- Slider Leg Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizên û pêçikên xwe li ser slider an desmalan li ser rûyek nerm datînin, dûv re lingên xwe bi lingên xwe bizivirînin ber bi laşê xwe ve.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi pêlên xwe li ser topek Swîsreyî razînin, lingên xwe bilind bikin û lingên xwe bi kişandina topê ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts di heman demê de mîna Lever Liing Leg Curl, di heman demê de ling û lingan jî dixebitînin, lê ew di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî tevdigerin, ku beşdarî hêz û aramiya giştî dibin.
- Lunges: Lunges temrînek din a mezin e ku hemstrings, çargoşe, û gûtan dike armanc, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike ku bi xebitandina van masûlkan ji hêlên cihêreng Lever Lying Leg Curl temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Liing Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Xebata hemstringê bi makîneya leverage
- Tevra lingê tîrêjê
- Lever derewan lingê curl rûtîn
- Kûçika lingê hemstring xurt dike
- Xebata makîneyê ji bo ran bikar bînin
- Liing leg curl exercise
- temrîn hamstring machine Leverage
- Kûçika lingê xebata ran a tund
- Xebata hemstringê ya bi bandor bi çîçeka lingê.