Мышык позасы

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Мышык позасы

Cat позасы - бул жөнөкөй, бирок пайдалуу йога көнүгүү, ал биринчи кезекте омурткага багытталган, анын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча белдин оорушун басаңдатууну жана алардын абалын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул позага тартылуу омурткага жана ичтин органдарына жумшак массаж жасап, кан айланууну жакшыртат жана стресстен арылтат, бул ар кандай фитнес же ден соолукту чыңдоо тартибине керектүү кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Мышык позасы

• Сиздин омурткасы нейтралдуу абалда болушу керек, ал эми баш омурткасына ылайык болушу керек; бул сиздин баштапкы позицияңыз, аны көбүнчө үстөлдүн позициясы деп аташат.
• Мышыктын позасын дем чыгаруу менен баштаңыз жана мышык далысын сунуп жаткандай, омурткаңызды шыпка карай акырын тегеретиңиз.
• Муну кылып жатканда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып, моюнуңузду бошотуп туруңуз, бирок ээгиңизди көкүрөгүңүзгө мажбурлабаңыз.
• Позаны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин дем алууда нейтралдуу столдун үстүндөгү абалга кайтыңыз. Дем алуу ритми менен кыймылдап, позаны бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Мышык позасы

• Моюндун абалы: Омурткаңызга туура келүү менен моюнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул моюндун чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон ашыкча өйдө же ылдый кароо. Анын ордуна, көзүңүздү полго карап, моюнуңуздун омуртканын калган бөлүгү менен табигый түрдө кыймылдашына мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Мышыктын позасынан максималдуу пайда алуу үчүн ич булчуңдарын тартуу маанилүү. Бул сиздин белди коргоого гана жардам бербестен, позанын пайдасын да арттырат. Кеңири таралган жаңылыштык - курсагыңыздын полго ылдый түшүп калышы.
• Жылмакай өтүүлөр: Мышыктын позасы көбүнчө уйдун позасы менен ырааттуулукта жупталат. ортосунда жай жана жай өтүүнү камсыз кылыңыз

Мышык позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Мышык позасы?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз Cat поза көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көбүнчө жаңы баштагандарга сунушталган жумшак жана жөнөкөй йога позасы. Мышыктын позасы, ошондой эле санскритте Маржарясана деп аталат, омуртка ийкемдүүлүгүн жана ичтин күчүн жакшыртуу үчүн пайдалуу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, позаны өз алдынча аткарууга ыңгайлуу болмоюнча, йога боюнча инструктор сизге жардам бериши мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Мышык позасы?

• Cat-Cow Pose: Бул вариация мышык позасы менен уйдун позасынын ортосунда алмашып турууну камтыйт, бул омурткадагы ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
• Мышыктын позасын ийне менен жип коюу: Бул вариация мышык позасында дененин астына бир колду тийгизүүнү камтыйт, бул ийинди жана үстүнкү белди сунууга жардам берет.
• Bird-Dog Cat позасы: Бул вариация мышык позасында бир колду жана карама-каршы бутту узартууну камтыйт, бул өзөктү бекемдөөгө жана балансты жакшыртууга жардам берет.
• Cneeling Cat Pose: Бул вариация мышыктын позасын аткарып жатканда жерге чөгөлөп отурууну камтыйт, ал белди жана жамбашты сунууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Мышык позасы?

• Балдардын позасы: Бул поза мышыктын позасын толуктап, белдин ылдый жагына жумшак, калыбына келтирүүчү сунууну камсыздайт, бул Мышыктын активдүү позасы учурунда пайда болгон чыңалуудан арылтууга жардам берет.
• Ылдый караган ит: Бул поза омуртканы андан ары сунуп, колдор менен буттарды чыңдоо менен мышыктын позасын толуктайт, мышыктын позасынын позасын жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жалпы пайдасын күчөтөт.