Concentration Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Concentration Curl
Concentration Curl булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына көмөктөшүүчү бицепске багытталган абдан эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга оңой болот. Адамдар бул көнүгүү менен кол булчуңдарын өркүндөтүп, дененин үстүнкү күчүн жакшыртып, дене түзүлүшүнүн чыңдалышына жетишүүнү каалашат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Concentration Curl
- Оң чыканагыңызды оң саныңыздын ички тарабына таянып, колуңуздун толук узартылганын жана алаканыңыздын алдыга караганын текшериңиз.
- Гантельди көкүрөгүңүздү көздөй акырын ийриңиз, колуңуздун үстүнкү колуңузду жана чыканагыңызды саныңызда кыймылдатпай кармап, билегиңизди гана кыймылдатуу.
- Бицепс булчуңуңузду жыйрытуу менен тармалдын башында бир азга тыныгыңыз.
- Гантельди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, сол колуңузга өтүүдөн мурун кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Concentration Curl
- **Контролдук Кыймыл**: Көнүгүү учурунда жай, көзөмөлдөнгөн кыймылды сактоо маанилүү. Импульсту колдонуу же кайталоо аркылуу шашып кетүү азгырыгынан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн.
- **Чыканактын кыймылынан качыңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - бул оордукту көтөрүп жатканда чыканакты кыймылдатуу. Сиздин чыканагыңыз ордунда калып, билегиңиз гана кыймылдашы керек. Эгерде сиздин чыканагыңыз кыймылдаса, бул сиз ийиндин булчуңдарын тартып жатасыз дегенди билдирет, бул изоляциялык көнүгүүлөрдүн максатын жокко чыгарат.
- **Дем алуу техникасы**: Туура дем алууну унутпаңыз. Дем алып, гантельди ийиниңизге буруп, дем алыңыз
Concentration Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Concentration Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Концентрация Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул үйрөнчүктөр үчүн бицептин күчүн жогорулатууга жардам берген эң сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүнү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Concentration Curl?
- Балканын концентрациясынын тармалдары: Бул балка менен кармалат (алаканыңыз бири-бирин караган жерде), бракиалис жана брахиорадиалис булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.
- Отурган концентрациялык тармал: Бул версия отургучта отурганда аткарылып, бицепстин туруктуулугун жана изоляциясын камсыз кылат.
- Бир колдуу жарчы тармал: Концентрациялык тармал болбосо да, бул вариация бицепсти да изоляциялайт, бирок колдоо үчүн жарчы отургучту колдонот.
- Эңкейүү концентрациясынын тармалдашы: Бул көтөргүчтүн бурчун өзгөрткөн жана бицепсти башка жактан бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
Негізінді орындау қатары Concentration Curl?
- Triceps Dips: Бул көнүгүү бицепстин каршы булчуңдары болгон трицепске багытталган. Трицепсиңизди күчтөндүрүү менен, сиз колдун тең салмактуу күчүн жана сырткы көрүнүшүнө жетишип, бицепске багытталган Концентрациялоо тармалдарын толуктай аласыз.
- Дааватчы тармалдары: Концентрациялык тармалдарга окшоп, бицептин булчуңдарын обочолонтуп, бирок алар брахиалис менен брахиорадиалиске да тартылып, колдоруңуздун жалпы күчүн жана көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Concentration Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- Бицепти чыңдоочу көнүгүүлөр
- Жогорку кол машыгуулары
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Кол булчуңдары үчүн концентрациялык тармал
- Бицепс Curl Variations
- Гантелди топтоо тармал техникасы
- Бицепс машыгууларын изоляциялоо
- Колду толтуруучу көнүгүүлөр
- Гантелдер менен Бицепти куруу машыгуулары