Dumbbell Prone Incline Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl - бул бицепсти бутага алган жана колдун үстүнкү бөлүгү үчүн интенсивдүү машыгууну камсыз кылган күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү булчуңдардын аныктамасын жана күчүн өнүктүрүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал бицепсти бөлүп, булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна өбөлгө түзөт жана жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртууга салым кошо алат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Prone Incline Curl
- Чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана аркаңызды отургучка бекем кармаңыз.
- Колдордун үстүңкү бөлүгүн кыймылдатпай кармап, салмактарды акырындык менен тармалдаңыз, бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды бүгө улантыңыз.
- Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга түшүрүп, кыймылыңызды көзөмөлдөп, көнүгүү учурунда суюктукту сактаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Prone Incline Curl
- Башкарылуучу кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бицепсиңиз толук жыйрылып бүткүчө, салмактарды өйдө карай бүктүңүз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, салмагыңызды ийиндериңизге чейин бүктүңүз. Бул сиздин эки баш булчуңуңуздун бир бөлүгүн гана эмес, бүтүндөй иштешиңизди камсыздайт.
- Аркаңызды ийүүдөн качыңыз: Көнүгүү учурунда белди ийирүү кеңири таралган ката
Dumbbell Prone Incline Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Prone Incline Curl?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Prone Incline Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи бир нече аракеттерди көзөмөлдөшү да пайдалуу болушу мүмкүн. Ар дайым эсиңизде болсун, бул сиз көтөргөн салмакта эмес, туура формада жана техникада.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Prone Incline Curl?
- Туруктуу гантелдин тармалдары: Бул вариацияда сиз тик туруп, ар бир колуңузда гантел жана буттарыңызды ийиндин кеңдигинде бөлүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, салмактарды бүгүңүз.
- Hammer Curls: Бул вариация туруп же отуруп, гантелдерди колдоруна кармап, алакандарды тулкуга каратып, салмактарды тармалдатып, алаканыңызды ичине каратып аткарат.
- Концентрациялык тармалдар: Бул вариация скамейкада буттарыңызды жайып, бир колуңузда гантель менен отуруп, бир аз алдыга ийилип, гантелди көкүрөгүңүзгө карай бүгүүнү камтыйт.
- Cross Body Hammer Curl: Бул вариацияда сиз ар бир колуңузда гантел менен турасыз жана денеңиздин боюндагы салмакты карама-каршы ийинге буруп, алаканыңызды тулкуңузга каратып турасыз.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Prone Incline Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl бицепске көңүл бурса, Tricep Dips колдун үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдарга багытталган. Бул көнүгүү кол булчуңдарын өнүктүрүүдө тең салмактуулукту камсыздайт, трицепстин көңүл сыртында калбасын камсыздайт.
- Barbell Curl: Бул көнүгүү да бицепсти бутага алат, бирок штанганы колдонуу гантелдерге салыштырмалуу оор салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Бул сиздин бицепсиңизди машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берип, Dumbbell Prone Incline Curl менен толуктап, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Prone Incline Curl
- Dumbbell Bicep Exercise
- Проне инклайн тармал машыгуу
- Жогорку кол гантелинин тартиби
- Бицепти гантелдер менен бекемдөө
- Бицепс үчүн эңкейиш гантели
- Колду ыңгайлаштыруу көнүгүүлөрү
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү
- Бицепс Building Curl
- Prone Incline Bicep Curl
- Кол булчуңдары үчүн гантель көнүгүүлөрү