Dumbbell Concentration Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына көмөктөшүүчү бицепсти бутага алган абдан эффективдүү көнүгүү. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, башталгычтардан баштап, жогорку дененин күчүн жогорулатууну көздөгөн. Адамдар бул көнүгүүнү тандашы мүмкүн, анткени ал эки баштын булчуңдарын изоляциялоого багытталган, бул булчуңдардын аныктамасын жана көлөмүн жакшыртат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Concentration Curl
- Оң колуңуз менен гантелди алып, оң колуңуздун үстүнкү бөлүгүн оң саныңыздын ички тарабына коюңуз.
- Аркаңызды түз кармап, колуңузду жана чыканагыңызды кыймылдатпай кармап, гантелди көкүрөгүңүзгө буруңуз.
- Тармалды бир азга кармап, бицепти кысып, андан кийин гантелди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
- Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин сол колго өтүңүз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Concentration Curl
- Колдун абалы: Колуңузду гантелди ошол эле каптал бутуңузга кармап, тизеңизден бир аз жогору, колуңуздун үстүнкү арткы жагы саныңызга тегиз болушу үчүн эс алыңыз. Колуңуз толук сунулган болушу керек, ал эми гантел полдон жогору болушу керек. Көнүгүү учурунда чыканагыңызды саныңыздан көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени ал ийиндерге тартылышы мүмкүн, биз бул бицепке багытталган көнүгүүдөн качууну каалайбыз.
- Башкарылуучу Кыймыл: Дем чыгарып жатканда гантелди тармалдатып, бицепсиңизди кысыңыз. Сиздин билегиңиз гана кыймылдашы керек. Үстүнкү колдор ар дайым кыймылсыз болушу керек.
Dumbbell Concentration Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Concentration Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Concentration Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Керек болсо формаңызды тууралап, тууралоо үчүн фитнес-тренердин же билимдүү адамдын катышуусу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана күч жана ыңгайлуулук деңгээли жакшырган сайын интенсивдүүлүктү жогорулатуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Concentration Curl?
- Балканы топтоо тармал: Кадимки кармаштын ордуна, сиз гантелди балка кармагычында (вертикалдуу) кармайсыз, ал бицепс менен бирге brachialis булчуңун бутага алат.
- Отурган кезектешип концентрациялуу тармал: Бул вариацияда сиз отургучка отуруп, колдун ортосунда кезектешип отурасыз, бул ар бир бицепке өзүнчө багытталган изоляцияга мүмкүндүк берет.
- Ыңгайлуу концентрация тармал: Сиз бул вариацияны эңкейиш отургучта аткарасыз, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана бицепстин төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк басым жасайт.
- Эки колду топтоо тармал: Бул вариация бир эле учурда эки гантелди тең бүгүүнү камтыйт, бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана эки колду бирдей тартат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Concentration Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips карама-каршы булчуң тобуна, трицепске басым жасоо менен гантелдин концентрациялуу тармалдарын толуктайт. Бицепс менен трицептин күчү ортосунда тең салмактуулукка ээ болуу булчуңдардын дисбаланстын алдын алат жана колдун жалпы өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Эгин көтөрүү: Эгин көтөрүү гантелдин концентрациялуу тармалдарын толуктайт, анткени алар арка менен ийиндердеги башка булчуңдар менен бирге бицепсти да иштетет. Бул көнүгүү кармаган күчтү жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бул концентраттуу тармалда жакшыраак иштөөгө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep Workout
- Жогорку кол гантель көнүгүүлөрү
- Бицептин концентрациясынын тармал
- Колдор үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Бицепти куруу көнүгүүлөрү
- Dumbbell Curl Techniques
- Бицептин өсүшү үчүн концентрациялуу тармалдар
- Колду толтуруучу гантель машыгуулары
- Колдун үстүнкү үчүн гантель машыгуулары
- Бицепти гантел менен бекемдөө.