Dumbbell Incline Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, бирок ошондой эле билектерди жана ийиндерди да тартуучу күч көнүгүүсү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуң аныктамасын жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк иштерди физикалык көрүнүшүн жакшыртуу үчүн эмес, ошондой эле физикалык жактан чыңдоо жана көтөрүү же тартууну жеңилдетүү үчүн да киргизиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline Curl
- Алаканыңызды алдыга каратып, бицепсиңизди жыйрып, салмактарды бүктүңүз. Үстүнкү колдоруңузду кыймылдатпай, билегиңизди гана кыймылдатып туруңуз.
- Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Акырындык менен гантелдерди контролдонуучу түрдө баштапкы абалга кайра түшүрө баштаңыз.
- Сунушталган сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline Curl
- **Momentum колдонуудан алыс болуңуз**: Көптөгөн адамдардын таралган жаңылыштыгы - оордукту көтөрүү үчүн аркасын же ийнин колдонуу. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт, анткени ал фокусту бицепстен алыстатат. Бицепсиңизди денеңиздин импульсун эмес, салмакты көтөрүү үчүн колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
- **Контролдук Кыймыл**: Бул көнүгүүлөрдү аткаруу ылдамдыгы да маанилүү. Өтө тез салмакты көтөрүүдөн же түшүрүүдөн качыңыз. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл натыйжалуураак, анткени булчуңдарга көбүрөөк чыңалуу пайда болот.
- **Дем алуу техникасы**: Ар бир көнүгүү учурунда туура дем алуу маанилүү. Гантелдин эңкейиши үчүн
Dumbbell Incline Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Incline Curl?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Incline Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам жетекчиликти камсыз кылуусу да пайдалуу. Ар дайым эсиңизде болсун, бул сиздин канча салмакты көтөргөнүңүздө эмес, тескерисинче, эң жакшы натыйжа үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарууда.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline Curl?
- Альтернативдик эңкейиш гантелинин тармалдары: Бул вариацияда сиз сол менен оңдун ортосунда алмашып, бирден колду бүгөсүз, бул ар бир бицепке өзүнчө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Supinating Inline Dumbbell Curl: Нейтралдуу кармаштан баштап, билегиңизди сыртка буруп, гантелдерди көтөрүп, алаканыңызды өйдө каратып бүтүрүңүз. Бул эки баш булчуңдун ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
- Inner-Biceps Curl: Бул вариацияда алакандар кыймыл учурунда бири-бирине туш келип, бицепс булчуңунун ички бөлүгүнө көңүл бурат.
- Cross Body Inline Dumbbell Curl: Гантельдерди түз бүктөөнүн ордуна, сиз аларды денеңиздин тегерегиңизде карама-каршы ийинге буруп, б
Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline Curl?
- Hammer Curl дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал бицепсти гана иштетпестен, брахиалис менен brachioradialis булчуңдарын да тартат.
- Концентрациялык Curl бул толуктоочу сонун көнүгүү, анткени ал Dumbbell Incline Curl сыяктуу бицепсти изоляциялайт, бирок отурган позициясы жана чыканактын колдоосу ар кандай импульсту же дене кыймылын жок кылууга жардам берип, булчуңга максималдуу көңүл бурууну камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell Incline Curl көнүгүү
- Гантельдер менен бицепти көнүгүү
- Колдун үстүнкү көнүгүүлөр
- Бицепс үчүн ийилген тармалдар
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү
- Бицептин тармал варианттары
- гантель көнүгүүлөрү
- Гантельдер менен бицепсти куруу
- Inline Dumbbell Curl техникасы
- Гантельдер менен интенсивдүү бицептик машыгуулар.