Кош бутту жамбаш менен тебүү

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Кош бутту жамбаш менен тебүү

Double Leg Butt Kick - бул динамикалык көнүгүү, ал тарамыш жана бөксө булчуңдарын бутага алып, бекемдейт, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүгүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү төмөнкү дененин күч-кубатын жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу же бөксө жана сандарын тонустоо үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кош бутту жамбаш менен тебүү

• Туруктуу абалыңызды сактап, эки согончогуңузду мүмкүн болушунча ичиңизге карай тез тебиңиз.
• Колуңуз менен согончогуңузга жетүү мүмкүн болсо, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, алдыга көз чаптырыңыз.
• Баштапкы турган абалыңызга кайтып, бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз.
• Бул кыймылды белгиленген сандагы кайталоо үчүн же белгилүү бир убакытка чейин кайталаңыз, кардио пайдалары үчүн тез темпти сактоону камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Кош бутту жамбаш менен тебүү

• Жылытуу: Көнүгүүнү баштоодон мурун, булчуңдардын чыңалуусун болтурбоо үчүн туура жылыганыңызды текшериңиз. Жакшы жылынуу чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кош бутту жамбашка тебүү ылдамдык жөнүндө эмес, башкарылган, атайылап кыймылдар жөнүндө. Көнүгүү аркылуу шашылыш ката кетирбеңиз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Бутту жайгаштыруу: Конгондо бутуңуз алдыңызда эмес, жамбашыңыздан ылдыйда турушун текшериңиз. Бутуңузду алдыга коюп конуу ыңгайсыз конууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.

Кош бутту жамбаш менен тебүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кош бутту жамбаш менен тебүү?

Ооба, башталгычтар Double Leg Butt Kick көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Керек болсо, алар көнүгүүнү жайыраак темп менен жасап же анын ордуна бир буту менен жамбашка тебүү менен көнүгүүнү өзгөртө алышат. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис же физикалык машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Кош бутту жамбаш менен тебүү?

• Single Leg Butt Kick вариациясы бир бутту бирден тебүүнү, экинчисине өтүүдөн мурун дененин бир тарабына көңүл бурууну камтыйт.
• Жөө басуу Кош бутту буттан тебүү ар бир тепкендин ортосунда алдыга бир кадам жасап, көнүгүүлөргө алдыга кыймылды кошууну камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен кош буттун жамбашын тебүү кыйынчылыкты күчөтүү үчүн тамандын тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонуу менен кошумча кыйынчылыкты кошот.
• Dumbbells менен кош бутту буттан тебүү ар бир колуңузда жеңил салмактарды кармап, көнүгүүлөргө дененин үстүнкү машыгуусун кошууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Кош бутту жамбаш менен тебүү?

• Jumping Lunges дагы бир ылайыктуу көнүгүү болуп саналат, ал Double Leg Butt Kicksти толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторун, айрыкча кваддарды жана бөксөлөрдү тартат жана жүрөк-кан тамыр фитнес элементин кошот.
• Көпүрө көнүгүүлөрү да Double Leg Butt Kicksти толуктайт, анткени ал Double Leg Butt Kicks сыяктуу бүчүрлөрдү жана тарамыштарды бутага алат жана жамбаштын кыймылдуулугун жана дененин күчүн төмөндөтүүгө жардам берет.