Артка секирүү

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка секирүү

Артка секирүү - бул биринчи кезекте буттун булчуңдарына жана өзөгүнө багытталган шамдагайлыкты, координацияны жана күчтү өркүндөтүүчү динамикалык көнүгүү. Бул спортчуларга, фитнес ышкыбоздоруна же физикалык көрсөткүчтөрүн жана балансын жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүү менен жарылуучу күчүн жогорулатуу, реакция убактысын жакшыртуу жана машыгуу тартибине түрдүүлүктү кошуу үчүн катышышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка секирүү

• Тизеңизди бир аз бүгүңүз жана колуңузду артыңызга салыңыз, секирүү үчүн даярданыңыз.
• Эки бутуңуз менен түртүңүз, мүмкүн болушунча артка секирип, колуңузду алдыга серпиңиз.
• Бутуңуздун топторуна акырын конуңуз, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз.
• Кайра түз туруп, позицияңызды калыбына келтириңиз жана кийинки секирүүгө даярданыңыз.

Орындайтын пайдалар Артка секирүү

• Туура поза: Артка секирүүнү эффективдүү аткаруу үчүн туура позаны сактоо өтө маанилүү. Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, көзүңүздү алдыга караңыз. Сиз секирип жатканда, бутуңуздун топторуна акырын конууну жана согончогуңузду түшүрүүнү унутпаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - жалпак тамандуу же согончогуна түшүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колуңузду колдонуңуз: Колуңузду кыймылга келтириңиз. Секирип жатканда аларды артка, конгондо алдыга серпиңиз. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Ар бир секирүү көзөмөлгө алынышы жана атайылап болушу керек. Кеңири таралган ката - өтө тез же өтө бийик секирүү, бул башкарууну жоготууга алып келиши мүмкүн

Артка секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка секирүү?

Ооба, үйрөнчүктөр "Артка секирүү" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Бул алгач кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө көнүгүүлөрдү жаңыдан баштагандар же кыймылы чектелгендер үчүн. Ар дайым жетекчилик үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Артка секирүү?

• Backward Hop - бул бир буттан секирип, бир бутка конууну камтыган вариация.
• Retrograde Skip - бул секирүү кыймылына окшоп, артка секирип жатканда буттарыңызды алмаштыра турган дагы бир версия.
• Backward Bound артка секирүүдөн мурун чуркоодон баштоону талап кылат, бул дагы спорттук вариацияны сунуш кылат.
• Тескерисинче секирүү эки бутту бирге кармап, артка секирип, пого таякчасынын кыймылын туурайт.

Негізінді орындау қатары Артка секирүү?

• Lunges сиздин төмөнкү денеңиздин күчүн жана ийкемдүүлүгүн, айрыкча тарамчы жана төрттүк бутуңуздун күч-кубатын жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ошентип артка секирүү үчүн тең салмактуулукту жана координацияңызды жакшыртат.
• Музоону көтөрүү дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар артка секирүү үчүн зарыл болгон жарылуучу күчтө чечүүчү ролду ойногон музоо булчуңдарын чыңдоого багытталган.