Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу
Side to Side Box Shuffle - бул шамдагайлыкты, координацияны жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин өркүндөтүүчү динамикалык көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же машыгуу тартибине түрдүүлүктү кошууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү кызыктуу гана болбостон, тең салмактуулукту жана ылдамдыкты жакшыртууга жардам берип, ар кандай фитнес режимине эң сонун кошумча болот.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу
- Оң бутуңузду кутучанын үстүнө коюп, өзүңүздүн жана бутуңуздун күчү менен түртүп, денеңизди кутуга көтөрүңүз.
- Кыймылдын чокусуна жеткенде, сол бутуңузду кутуга, оң бутуңузду кайра кутунун башка тарабындагы жерге алып келип, бутуңузду тез алмаштырыңыз.
- Кыймылды кайталаңыз, бул жолу сол бутуңузду кутуга коюп, оң бутуңузга өтүңүз.
- Көнүгүү учурунда жакшы форманы жана тең салмактуулукту сактап, белгилүү бир убакыт же кайталоо үчүн тез темп менен эки тарапка аралашууну улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу
- **Контролдук Кыймылдар**: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Анын ордуна, көзөмөлгө алынган, атайылап жасалган кадамдарга көңүл буруңуз. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, туура булчуңдарды тартууга жана көнүгүүлөрдүн максималдуу пайдасына ээ болушуңузга кепилдик берет.
- **Ашып кетпеңиз**: Бир таралган ката - бул аша чаап кетүү же ар бир аралаштыруу менен өтө көп аралыкты басып өтүүгө аракет кылуу. Бул баланстын жоголушуна жана муундарыңызга ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн. Эң эффективдүү машыгуу үчүн кадамдарыңызды кичине жана тез кармаңыз.
- **Негизги өзүңүздүн активдүү болуңуз**: Капталдан тарапка кутучаны аралаштыруу үчүн дагы бир кеңеш — өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин сактап калуу.
Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу?
Ооба, башталгычтар Side to Side Box Shuffle көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул тең салмактуулукту, координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртуу үчүн эң сонун таасири аз көнүгүү. Жай баштоону, туура форманы сактоону жана фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз. Ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынуу жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу?
- Диагоналдык кутуча аралаштыруу, ал капталдан экинчи тарапка эмес, диагональ боюнча аралаштырып, татаалдыктын жана координациянын жаңы деңгээлин кошот.
- Бийик тизелер менен Box Shuffle, анда ар бир аралаштыруу учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн тизеңизди бийик көтөрөсүз.
- Колдун кыймылдары менен Box Shuffle, анда жогорку дененин күчүн жана координациясын жакшыртуу үчүн колдун синхрондуу кыймылдарын камтыйсыз.
- Секирүү менен Box Shuffle, анда интенсивдүүлүктү жогорулатуу жана көнүгүүлөргө плиометриянын элементин кошуу үчүн кутучанын ар бир бурчуна секирүү кошосуз.
Негізінді орындау қатары Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу?
- Lateral Lunges: Булар Side to Side Box Shuffle сыяктуу эле булчуң топторуна багытталган, атап айтканда, бөксө, тарамыштар жана квадлар, ошондой эле ийгиликтүү аралаштыруу үчүн маанилүү болгон балансыңызды жана каптал кыймылыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Skater Jumps: Skater Jumps, Side to Side Box Shuffle сыяктуу капталдагы шамдагайлыгыңыз жана балансыңыз боюнча иштейт, ошондой эле алар сиздин жардыруучу күчүңүздү жогорулатууга жардам берет, бул аралашмаларыңызды тез жана натыйжалуураак кыла алат.
Түйіндеме қосылған сөздер Капталдан тарапка кутуча аралаштыруу
- Side to Side Box Shuffle машыгуусу
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагын көтөрүү
- Box Shuffle көнүгүү
- Side to Side Shuffle
- Плиометрикалык бокс боюнча машыгуулар
- Дене салмагын аралаштыруу көнүгүүлөрү
- Side Shuffle Box тренинги
- Шамдагайлык үчүн плиометрия
- Дене салмагындагы боксту аралаштыруу машыгуулары