Бир буттуу кадам менен секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Бир буттуу кадам менен секирүү
Single Leg Stride Jump - бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте төмөнкү денени бутага алат, буттун күчүн, тең салмактуулугун жана жалпы шамдагайлыгын жогорулатат. Бул спортчулар үчүн ылайыктуу, өзгөчө футбол, баскетбол же жеңил атлетика сыяктуу жарылуучу күч жана координацияны талап кылган спорт менен алектенгендер үчүн. Жеке адамдар спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу, дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу жана тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бир буттуу кадам менен секирүү
- Оң тизеңизди жамбашыңыздын деңгээлине жеткенге чейин көтөрүп, секирүүгө даярданыңыз, ал эми сол бутуңуз жерде бекем туруп.
- Сол бутуңуз менен өзүңүздү өйдө көздөй түртүңүз, бир эле учурда оң бутуңузду алдыга сунуңуз жана колуңузду кыймылга келтириңиз.
- Тизеңизди бүгүп, сол бутуңузга акырын конуңуз жана дароо кийинки секирүүгө даярданыңыз.
- Процедураны карама-каршы бутуңуз менен кайталаңыз, керектүү сандагы кайталоо үчүн алдыга-артка.
Орындайтын пайдалар Бир буттуу кадам менен секирүү
- Туура форма: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда туура формага ээ болуңуз. Бийик туруңуз, өзөгүңүздү тартыңыз жана конгондо тизеңиз бутуңуздун манжалары менен өтпөшүнө ынаныңыз. Кеңири таралган ката - бул тизеңизди бекитип конуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Сокту сиңирүү үчүн тизеңизди бир аз ийип, ар дайым акырын жерге түшүңүз.
- Салмактуу кадамдар: Кадимки ката - өтө узун же өтө кыска кадамдарды жасоо. Булчуңдарыңызды сынап, көзөмөлдү жана тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берген салмактуу кадамга умтулуңуз.
- Ырааттуу темп: Көнүгүү бою ырааттуу темпти сактаңыз. Кыймылдарды шашып же өтө жай жүрүү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Колдонуу курал
Бир буттуу кадам менен секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Бир буттуу кадам менен секирүү?
Ооба, башталгычтар Single Leg Stride Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ал акырындык менен баштоо үчүн маанилүү болуп саналат жана акырындык менен көнүгүүнү интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу жаракат качуу үчүн. Ошондой эле баштоодон мурун бир нече жылытуу көнүгүүлөрүн жасап, көнүгүүлөрдүн пайдасын максималдаштыруу үчүн туура форманы жана техниканы камсыз кылуу жакшы идея. Эгер көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш сурап көрүңүз.
Кәдемдер Қалыптасу Бир буттуу кадам менен секирүү?
- Жалгыз буттуу кең секирүү чуркап баштоону жана мүмкүн болушунча бир буттан секирип, бир бутка конууну камтыйт.
- Single Leg Vertical Jump сизден бир бутуна туруп, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирип, кайра ошол эле бутка конууну талап кылат.
- Жалгыз бутту капталдан секирүү тоскоолдуктан же сызыктан капталга секирүү, бир бутка конуу жана андан кийин карама-каршы багытта секирүү.
- Жалгыз буттун тереңдигине секирүү сизден кутудан же платформадан түшүп, конгондо дароо вертикалдуу болушунча бийик секирүүңүздү талап кылат, мунун баары бир бутта тең салмактуулукту сактайт.
Негізінді орындау қатары Бир буттуу кадам менен секирүү?
- Lunges ошондой эле Single Leg Stride Jumpти толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторуна багытталган, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат, ошол эле учурда дененин төмөнкү күчүн жогорулатат.
- Музоону көтөрүү пайдалуу, анткени алар балтырдын булчуңдарын чыңдоого багытталган, алар бир бут менен секирүү учурунда зарыл болгон жарылуучу күч үчүн зарыл.
Түйіндеме қосылған сөздер Бир буттуу кадам менен секирүү
- Жалгыз буттуу плиометриялык көнүгүү
- Дене салмагындагы кадам менен секирүү
- Бир буту менен секирүү машыгуусу
- Плиометриялык машыгуулар
- Дене салмагына секирүү боюнча машыгуу
- Plyometrics үчүн бир буту менен секирүү
- Бир тараптуу секирүү көнүгүүлөрү
- Дене салмагына арналган плиометриялык машыгуу
- Бир буттуу кадам менен секирүү техникасы
- Жогорку плиометриялык тренинг