Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
Squat to Overhead Reach - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде бөксөлөрдү, сандарды, өзөктөрдү жана ийиндерди бутага алуу менен ийкемдүүлүктү, күч-кубатты жана тең салмактуулукту арттырган денени толук камтыган көнүгүү. Бул көнүгүү жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү аткарууну жеңилдетип, функционалдык фитнесиңизди жакшыртууга, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы дене күчүн жогорулатууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
- Креслодо отургандай тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди эңкейүү абалына түшүрүңүз.
- Чөлкөмгө түшүп жатып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди бутуңуздун манжаларынын үстүнө кармаңыз.
- Сиз башкара ала турган эң терең чөгөлөп турган абалда болгондон кийин, артка туруу үчүн согончогуңуз менен түртүңүз, колуңузду сунуңуз жана көтөрүлгөнүңүздө аларды өйдө көтөрүңүз.
- Колуңузду кайра капталыңызга түшүрүп, бир кайталоону аяктоо үчүн турган абалыңызга кайтыңыз, андан кийин көнүгүүнү каалаган топтомдор үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
- Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Бул ылдамдык жөнүндө эмес, тескерисинче, башкаруу жана тактык. Акырын чөгөлөп, бутуңардан өйдө түртүп туруп, колдоруңарды өйдө көтөрүп. Төмөндө да кыймылыңызды көзөмөлдөңүз, чөгөлөп жаткан абалыңызга кайтып келгенде колуңузду сунуңуз.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү сиздин төмөнкү денеңизге гана тиешелүү эмес, ал ошондой эле өзүңүздүн жана үстүнкү денеңизди да иштетет. Бүткүл кыймыл учурунда, чөгөлөп жатканда да, үстүӊүзгө жеткенде да өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет.
- Дон
Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө?
Ооба, башталгычтар Squat to Overhead Reach көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, бөксөлөрдү, өзөктөрдү жана ийиндерди иштеткен толук дененин эң сонун көнүгүүлөрү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңил салмактан же такыр салмаксыздан баштоо, жаракат албаш үчүн туура формага басым жасоо маанилүү. Алар ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес адиси менен кеңешүүнү ойлонушу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө?
- Thruster: Бул динамикалуу вариация, мында штанганы ийиндериңизге кармап, чөгөлөп, андан кийин штанганы үстүгө басып туруп, жарылып турасыз.
- Үстүн үстүндө отуруу: Бул вариацияда сиз бардык кыймыл үчүн колуңарды толук сунуп, штанганы өйдө кармап, салмакты туруктуу кармап, чөгөлөп жана туруп турасыңар.
- Кеттлбелдин үстү жагына селкинчек: Бул вариация бутуңуздун ортосунан чайнек термелүүдөн башталат, андан кийин чайнек ийнинин бийиктигине жеткенде, аны үстү жагына басыңыз.
- Жалгыз колдук гантелди басуу үчүн: Бул бир тараптуу вариация гантельди ийиндин бийиктигинде кармап, чөгөлөп, анан турганыңызда гантелди үстүнкү басын камтыйт.
Негізінді орындау қатары Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө?
- Дедлифттер дененин ылдыйкы бөлүгүндө жана аркасында бир эле булчуңдарды иштетип, бирок жалпы күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берген башка кыймыл схемасы менен Squat to Overhead Reach-ти толуктайт.
- Ийинде пресс көнүгүүлөрү дельтоиддерди жана белдин үстүнкү булчуңдарын өзгөчө күчтөндүрүү, кыймыл диапазонун жана үстүңкү жетүүнүн күчүн жакшыртуу менен, чөктүрүүнүн үстүнкү бөлүгүн көтөрөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
- Дене салмагын чыңдоо көнүгүүлөрү
- Плиометриялык машыгуу
- Үстүнкү жетүү машыгуулары
- Скватадан өйдө жетүү техникасы
- Plyometrics үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- Чөгөлөп, фитнес тартибине жетиңиз
- Жабдуу жок плиометриялык көнүгүүлөр
- Толук дене плиометрикалык машыгуу
- Үстүңкү жетүү формасынын жол көрсөткүчү
- Дене салмагын эңкейтүүгө чейин көнүгүү