Frog Squat
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Frog Squat
Frog Squat – бул бир нече булчуң топторуна, анын ичинде бөксө, төрт бурчка жана тарамыштарга багытталган төмөнкү дене көнүгүүлөрү, буттун жалпы күчү жана ийкемдүүлүгү үчүн абдан пайдалуу. Ал жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Буттун күчүн, кыймылдуулугун жогорулатуу, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн бака Скваттарды өз тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Frog Squat
- Көнүгүүнү тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди мүмкүн болушунча терең түшүрүп, көкүрөгүңүздү тик кармаган абалда баштаңыз.
- Чөгөлөп жатканда, тизеңизди түртүп, чыканагыңызды тизеңизге тийгизүүгө аракет кылып, баканын абалын туураңыз.
- Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн, буттарыңызды жана жамбашыңызды түздөө үчүн согончогуңуздан өтүңүз.
- Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Frog Squat
- **Чөкүлдүн тереңдиги**: жамбашыңыз тизеңизден төмөн түшүп, бирок сиз үчүн ыңгайлуу жана коопсуз болгон жерге чейин терең чөктүрүүнү максат кылыңыз. Жетишээрлик терең отурбоо көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн чектеши мүмкүн, бирок аны ашыкча аткаруу жаракат алуу коркунучун жаратат.
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белди коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - белдин чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өзөктү тартууну унутуу.
- **Дем алуу техникасы**: Денеңизди түшүргөндө дем алыңыз, өйдө көтөрүлгөндө дем алыңыз
Frog Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Frog Squat?
Ооба, башталгычтар сөзсүз Frog Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ылдыйкы денеңизди, айрыкча, жамбашыңызды, жамбашыңызды жана жамбашыңызды бутага алган дене салмагындагы көнүгүү. Бирок, бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура форманы сактоо маанилүү. Жаңы көнүгүүлөрдү баштаганда фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Frog Squat?
- Секирүү Frog Squat: Бул вариация кардио интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана жарылуучу күч менен иштөө, чөкмө кыймылдын аягында секирүү кирет.
- Кең позициядагы бака чөлкөмү: Бул вариацияда сиз баканын ички жамбашын жана бөксөңүздү катуураак бутага алган салттуу бака чөлкөмүнө караганда кеңири позицияны ээлейсиз.
- Каршылык көрсөтүү тилкеси менен бака Скват: Бака чөгөлөп жатканда сандарыңыздын тегерегине каршылык тилкесин колдонуу кошумча чыңалууну жаратып, булчуңдарыңыздын натыйжалуураак болушуна алып келет.
- Туруктуу топ менен бака Скват: Бул вариация сиздин аркаңыз менен дубалдын ортосуна стабилдүүлүк тобун коюуну камтыйт, ал туура форманы сактоого жана көнүгүүлөргө тең салмактуулук элементин кошууга жардам берет.
Негізінді орындау қатары Frog Squat?
- Секирүү Чөйчөкчөлөрү - бул Frog Squats-ты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар плиометрикалык элементти камтыйт, ал жарылуучулукту жана күчтү күчөтүп, жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.
- Lunges Frog Squats үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ар бир бутту өзүнчө бутага алат, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бул Frog Squats эффективдүү аткаруу үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Frog Squat
- Frog Squat машыгуусу
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагына көнүгүүлөр
- Frog Squat бут күчү үчүн
- Шамдагайлык үчүн плиометрия
- Frog Squat фитнес тартиби
- Bodyweight Frog Squat
- Плиометриялык машыгуулар
- Frog Squats менен үйдө машыгуу
- Frog Squat спорттук аткаруу үчүн