Крабга жөрмөлө

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Крабга жөрмөлө

Crawl to Crab көнүгүү - бул күчтү, ийкемдүүлүктү жана координацияны өркүндөтүүчү толук дененин динамикалык машыгуусу. Бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун камтыган татаал, бирок пайдалуу көнүгүүлөрдү издеген бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү жагымдуу, анткени ал жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун гана эмес, тең салмактуулукту жана шамдагайлыкты жакшыртат жана аны комплекстүү машыгуу вариантына айлантат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Крабга жөрмөлө

• Андан кийин, оң колуңузду жана сол бутуңузду жерден көтөрүп, оң колуңузду сол бутуңузга тийгизүү үчүн артка алып келиңиз, белден эңкейип, салмагыңызды сол колуңузга жана оң бутуңузга коюңуз.
• Бул абалдан сол колуңузду жана оң бутуңузду жерден көтөрүп, бийик тактай абалына кайтуу үчүн аларды алдыга жылдырыңыз.
• Кыймылды кайталаңыз, бул жолу сол колуңузду жана оң бутуңузду жерден көтөрүп, сол колуңузду кайра оң бутуңузга тийгизиңиз.
• Капталдарды кезектешип, сойлоп кыймылда алдыга жылып, андан кийин ар бир жолу краб абалына өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Крабга жөрмөлө

• Туура форманы сактаңыз: Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда адамдардын эң көп кетирген катасы бул туура форманы сактабоо. Сормолоо үчүн колуңузду ийиниңиздин астына, тизеңизди жамбашыңыздын астына кармаңыз. Краб үчүн жамбашыңызды жерден көтөрүп, колуңузду ийниңиздин астына кармаңыз. Көнүгүүлөрдүн эки бөлүгүндө тең денеңизди мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылыңыз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Анын ордуна, көзөмөлгө алынган, атайылап кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул туура булчуңдарды тартууга жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Туура дем алыңыз: краб абалына өткөндө дем алыңыз жана сойлоп баратканда дем алыңыз. Туура эмес

Крабга жөрмөлө Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Крабга жөрмөлө?

Ооба, үйрөнчүктөр Crawl to Crab көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал күч-кубаттын, тең салмактуулуктун жана координациянын белгилүү деңгээлин талап кылат. Жаңы баштагандар акырындап баштап, туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адис аларга көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуусу сунушталат. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, алар кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезишсе, дароо токтотуп, медициналык адис менен кеңешүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Крабга жөрмөлө?

• Капталдан крабга сойлоп өтүү: Бул версияда сиз каптал менен сойлоп баштайсыз, андан кийин денеңизди айлантып, жамбашыңызды көтөрүп краб абалына өтөсүз.
• Аюу крабга сойлоп баратат: Бул вариация аюунун сойлоосунан башталат, андан кийин денеңизди айлантып, жамбашыңызды өйдө түртүп краб абалына өтөт.
• Тепки менен крабга сойлоп өтүү: Бул вариация жөрмөлөөдөн крабга өтүүгө бут тепкисин кошуп, аны кыйындатат жана булчуң топторун көбүрөөк тартуу кылат.
• Түртүүчү менен Crawl to Crab: Бул версия кыймылга дененин үстүнкү күчү компонентин кошуп, жөрмөлөө жана краб позицияларынын ортосундагы түртүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Крабга жөрмөлө?

• Crab Walk көнүгүү дагы бир кошумча иш-аракет болуп саналат, анткени ал крабдын Crawl to Crab абалын чагылдырып, трицепс, ийин жана негизги булчуңдардын чыңдалышына басым жасап, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтөт.
• Бурпи көнүгүүсү ошондой эле Crawl to Crab крабын толуктайт, анткени ал жөрмөлөөдөн крабга өтүү сыяктуу толук дене кыймылын камтыйт жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун, күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.