Jump Split
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Jump Split
Jump Split көнүгүү - бул жогорку интенсивдүү, бүт денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте буттарды, бөксөлөрдү жана өзөктү бутага алат, ошону менен бирге жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат. Бул алардын күчүн, шамдагайлыгын жана туруктуулугун жогорулатууга умтулган орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатуу, булчуңдардын тонусун көтөрүү жана машыгууларына татаал, динамикалык элементти кошуу үчүн Jump Splits программасын күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Jump Split
- Тизеңизди бир аз бүгүңүз жана мүмкүн болушунча бийик секирип, эки бутуңуз менен жерден түртүңүз.
- Секирип жатканыңызда, буттарыңызды түз жана жерге параллель кылып абада тез экиге бөлүңүз.
- Буттарыңыз экиге бөлүнгөндө, тең салмактуулук үчүн колуңузду эки тарапка сунуңуз.
- Түшүп жатканыңызда, бутуңузду тез эле бириктирип, бутуңузга акырын конуңуз, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз.
Орындайтын пайдалар Jump Split
- **Туура Техника**: Туура техника секирүүнү эффективдүү аткаруу үчүн абдан маанилүү. эки буту менен түртүп, күчтүү секирүү менен баштоо. Секирүү туу чокусуна жеткенде, буттарыңызды абада экиге бөлүңүз. Тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн үстүнкү денеңизди түз жана колдоруңузду сунуңуз.
- **Жалпы ката - Жетиштүү күч колдонбоо**: Кеңири таралган ката - бул секирип жатканда жетиштүү күч колдонбоо. Бул начар бөлүнүүгө алып келиши мүмкүн, ал тургай, жаракат алып келиши мүмкүн. Денеңизди өйдө көтөрүү үчүн жетиштүү күч колдонуп жатканыңызды текшериңиз жана өзүңүзгө абада бөлүнүүнү аткарууга жетиштүү убакыт бериңиз.
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдеңиз**: Секирүү бөлүү учурунда тең салмактуулукту жана контролду сактоо үчүн күчтүү өзөк абдан маанилүү. Incorpor
Jump Split Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Jump Split?
Секирүү сплиттери, ошондой эле секирип секирүү же ылдый секирүү катары белгилүү, кыйла өнүккөн жана жакшы ийкемдүүлүктү, күчтү жана координацияны талап кылат. Бул, адатта, башталгычтар үчүн сунушталбайт, эгерде алар фитнес жана ийкемдүүлүк боюнча машыгууда күчтүү пайдубалга ээ болбосо. Жаңы баштагандар жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен секирүү бөлүү сыяктуу татаал кыймылдарга чейин иштеши керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн тийиштүү көзөмөл же көрсөтмөгө ээ болуу маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Jump Split?
- Секирип секирүү денени тик туруп, колдорду капталга сунуп, секирүү жана буттарды кенен жайылтуу.
- Side Split Jump - бул аткаруучунун денесин алдыга карап секирип, буттарын капталга бөлгөн вариация.
- Front Split Jump аткаруучудан абага секирип, бир бутун алдыга, экинчисин артка сунуп, алдыңкы сплит жасоону талап кылат.
- Pike Jump Split - бул аткаруучу абага секирип, эки буттарын алдыга сунуп, колдорун манжаларына карай жетелеген вариация.
Негізінді орындау қатары Jump Split?
- Скваттан секирүү: Скваттан секирүү - секирүү бөлүктөрүн толуктаган дагы бир байланыштуу көнүгүү. Алар сиздин төмөнкү денеңиздеги жарылуучу күчтү жана күчтү жакшыртууга жардам берет, бул Jump Splitsтеги өйдө кыймыл үчүн зарыл.
- Хамстринг тармалдары: Хамстринг тармалдары ошондой эле Jump Splitsти толуктай алат, анткени алар атайын тарамыш булчуңдарына багытталган, аларды бекемдейт жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул Jump Splits конуу фазасы үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Jump Split
- Jump Split машыгуу
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы машыгуулар
- Жогорку интенсивдүү секирүү сплит
- Плиометриялык машыгуу
- Дене салмагына секирүү көнүгүү
- Буттун күчү үчүн секирүү
- Денени кондициялоо үчүн плиометрия
- Секирип бөлүнгөн плиометриялык бургу
- Дене салмагын жогорулатуу боюнча көнүгүүлөр