Square Hop
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Square Hop
Square Hop – шамдагайлыкты, координацияны жана тең салмактуулукту өркүндөтүүчү динамикалык көнүгүү, бул спортчуларга, фитнес ышкыбоздоруна, жада калса физикалык жөндөмдөрүн өркүндөтүүнү каалаган жаңыдан баштагандарга пайдалуу. Ал бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн иштелип чыккан, анткени ал интенсивдүүлүктү жогорулатуу же азайтуу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо, дененин төмөнкү булчуңдарын чыңдоо жана жалпы денени башкарууну жакшыртуу үчүн Square Hopду машыгуу тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Square Hop
- Квадраттардын биринде туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду ийинин кеңдигинен бөлүңүз.
- Кийинки аянтка алдыга секирип, бутуңуздун топторуна акырын конуп, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз.
- Кийинки аянтка саат жебеси боюнча же каршы багытта секирип өтүүнү улантыңыз, ар бир квадратка конууну текшериңиз.
- Бул ырааттуулукту көнүгүү учурунда туруктуу ритмди жана жакшы форманы сактоону камсыз кылуу үчүн белгиленген убакыт же раунддардын саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Square Hop
- Туура форма: Көнүгүү учурунда туура форманы сактаңыз. Бутуңуз жамбаштай аралыкта, тизеңиз бир аз ийилген болушу керек. Секирип жатканда муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн акырын жерге конуңуз. Кеңири таралган ката - катуу жерге түшүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Колуңузду колдонуңуз: Колуңузду баланс жана импульс үчүн колдонуңуз. Денеңизди түртүүгө жардам берүү үчүн аларды секирип жатканда териңиз. Көптөгөн адамдар колдорун колдонууну унутуп калышат, бул көнүгүүлөрдү кыйындатат жана азыраак натыйжалуу кылат.
- Өзүңүздү темптеңиз: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Шашылыш жана жаракат алуу коркунучу бардан көрө, аны жайыраак темп менен аткарып, туура форманы сактаган жакшы.
- Акырындык менен прогресс: Кичинекей хоптардан баштап, күчүңүз менен тең салмактуулукуңузга жараша өлчөмүн акырындык менен көбөйтүңүз
Square Hop Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Square Hop?
Ооба, үйрөнчүктөр Square Hop көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул шамдагайлыкты, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берген жөнөкөй жана кызыктуу көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын фитнес деңгээли жакшырган сайын ылдамдыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн жакшы форманы сактоо маанилүү. Эгерде кандайдыр бир кооптонуу же мурдатан болгон шарттар бар болсо, анда дарыгер же фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Square Hop?
- "Текшерүүчү чарчы хоп" катышуучулардан шамдагайлыгын жана координациясын сынап, чарчы формада, бирок карама-каршы багытта секирүүнү талап кылат.
- "Твист менен төрт бурчтуу хоп" ар бир секирүү менен 180 градуска бурулуп, кыйынчылыкты күчөтүп, ар кандай булчуң топторун тартууда.
- "Бир буттуу чарчы хоп" аянтты айланып бир буту менен секирип, тең салмактуулукту жакшыртуу жана буттун булчуңдарын чыңдоону камтыйт.
- "Чарчы секирүү жана секирүү" боюнча катышуучулар аянтты айланып эле секирип тим болбостон, ар бир бурчта бийиктикке секирип, жүрөк-кан тамырлардын интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Негізінді орындау қатары Square Hop?
- "Tuck Jumps" Square Hop үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар тең жарылуучу күчтү жана координацияны күчөтүүчү плиометриялык кыймылдарды камтыйт жана жогорку интенсивдүүлүктөгү иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга көмөктөшөт.
- "Burpees" Square Hopту толуктайт, анткени алар тең дененин толук кыймылдарын камтыйт, жүрөк-кан тамыр туруктуулугун, булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн, жалпы фитнестин маанилүү компоненттерин көтөрөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Square Hop
- Дене салмагына көнүгүүлөр
- Плиометриялык машыгуу
- Square Hop машыгуу
- Дене тарбия көнүгүүлөрү
- Секирүү машыгуулары
- Жогорку интенсивдуу интервалдык машыгуу
- Функционалдык дене тарбия көнүгүүлөрү
- Шамдагайлыкка үйрөтүүчү көнүгүүлөр
- Жүрөк-кан тамыр машыгуулары
- Атлетикалык аткаруу көнүгүүлөрү