Shoulder Tap Push Up
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Shoulder Tap Push Up
Shoulder Tap Push-up – бул көкүрөктү, колдорду, ийинди жана өзөктү бекемдеген динамикалык көнүгүү, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Бул орто фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу болуп саналат, алар ар түрдүүлүктү кошууну жана кадимки түртүү тартибине чакырык салууну көздөйт. Адамдар жогорку дене күчүн жогорулатуу, негизги туруктуулугун жогорулатуу жана жалпы дене көзөмөлүн жакшыртуу үчүн, алардын машыгуу режимине бул көнүгүү киргизүүнү каалашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Shoulder Tap Push Up
- Денеңизди баштан согончогуна чейин түз сызыкта кармап, үзгүлтүксүз отжиманияны аткарып жаткандай көзөмөлдөнгөн түрдө денеңизди полго түшүрүңүз.
- Денеңизди кайра тактай абалына түртүп жатканда, оң колуңузду жерден көтөрүп, сол ийиниңизди таптаңыз.
- Оң колуңузду кайра жерге коюп, анан дагы бир түртүү үчүн денеңизди кайра түшүрүңүз.
- Артка түрткөндөн кийин, сол колуңузду жерден көтөрүп, оң ийиниңизди таптап, бир кайталоону бүтүрүңүз. Каалаган сандагы кайталоо үчүн бул кадамдарды кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Shoulder Tap Push Up
- Башкарылуучу Кыймыл: Ийниңизди түртүүнү аткарып жатканда, жамбашыңызды бурбастан карама-каршы колуңуз менен ийиниңизди акырын таптаңыз. Көптөгөн адамдар кыймылда шашып ката кетиришет, бирок туура булчуңдарды тартуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн көзөмөлдү сактап калуу зарыл.
- Негизги тартуу: Өзүңүздүн өзүңүздү тартуу бул көнүгүүдөгү негизги нерсе. Бул денеңизди турукташтырууга жана жамбашыңыздын эки тарапка теңселүүсүнүн алдын алууга жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөккө көңүл бурбай, колдун кыймылына гана көңүл буруу. Бул натыйжасыз машыгуу жана мүмкүн болгон артка жаракат алып келиши мүмкүн.
- Дем алуу техникасы
Shoulder Tap Push Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Shoulder Tap Push Up?
Ооба, жаңы баштагандар Shoulder Tap Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул татаал болушу мүмкүн, анткени ал жогорку дененин белгилүү бир деңгээлин жана тең салмактуулукту талап кылат. Бул стандарттык түртүүнүн өнүккөн варианты. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда сиз негизги отжиманиядан баштап, күчүңүз менен фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын, Shoulder Tap Push-up сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга барасыз. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы сактоону унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Shoulder Tap Push Up?
- Decline Shoulder Tap Push-up - бул дагы бир вариация, анда буттарыңыз бийик бетке коюлуп, кыйынчылыкты жогорулатат жана көкүрөктүн үстүнкү жана ийиндериңизди көбүрөөк бутага алат.
- Single-Leg Shoulder Tap Push-up - бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда бир бутун жерден көтөрүүнү камтыган вариация, бул негизги тартууну жана тең салмактуулук талаптарын жогорулатат.
- Wide-Grip Shoulder Tap Push-up - бул колуңузду ийинин туурасынан кененирээк коюп, көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк басым жасаган вариант.
- Тар кармаган плечка түртүү - бул колуңуз бири-бирине жакыныраак жайгашып, трицепсиңизге жана ийиниңизге көбүрөөк көңүл бурган дагы бир вариант.
Негізінді орындау қатары Shoulder Tap Push Up?
- Салттуу Push-up дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал бир эле булчуң топторунда иштейт - көкүрөк, ийиндер жана трицепс - жана Shoulder Tap Push-ups натыйжалуураак аткаруу үчүн керектүү күчтү түзүүгө жардам берет.
- Dumbbell Shoulder Presses, ошондой эле Shoulder Tap Push-ups-ды толуктай алат, анткени алар ийинин булчуңдарын атайын бутага алып, түртүү вариациясында ийинди таптап кыймылы үчүн талап кылынган күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Shoulder Tap Push Up
- Дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Плиометрикалык машыгуулар
- Shoulder Tap Push up окуу куралы
- Shoulder Tap Push-Ups кантип жасоо керек
- Жогорку дененин күчү үчүн көнүгүүлөр
- Плиометриялык түртүү вариациялары
- Дене салмагындагы ийин көнүгүүлөр
- Shoulder Tap Push Up артыкчылыктары
- Өркүндөтүлгөн түртүү ыкмалары
- Үйдө жабдык жок машыгуу