Туруктуу узун секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу узун секирүү
Турган узундукка секирүү – бул биринчи кезекте денеңиздин астыңкы булчуңдарын, анын ичинде бөксө, квадрицепс жана тарамыштарыңызды бутага алган күчтүү көнүгүү, ошол эле учурда өзөгүңүздү тартуу жана тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же алардын жарылуучу күчүн, шамдагайлыгын жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин спорттук ишиңизди жакшыртат, бутуңуздун күчүн жогорулатат, координацияңызды жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдайт.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу узун секирүү
- Секирүүгө даярданып, тизеңизди бир аз тереңирээк бүгүп, колуңузду артка ыргытыңыз.
- Бир тез кыймылда, колуңузду алдыга серпиңиз жана бутуңуз менен жерден түртүңүз, мүмкүн болушунча алдыга секирип.
- Тизеңизди бүгүп, эки бутуңузга акырын конуңуз.
- Тике туруп, зарыл болгон көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Туруктуу узун секирүү
- Туура позиция: Бир таралган ката - туура позициядан баштабоо. Буттарыңыздын ийинин кеңдигинде болушу керек, ал эми денеңиз чөгөлөп, жамбашыңызды артка түртүп, тизеңизди бүгүлгөн абалда болушу керек. Сиздин колдору артка тартылып, алдыга селкинчек даяр болушу керек.
- Колду колдонуу: Секирүүнүн алыстыгын көбөйтүү үчүн, колуңузду эффективдүү колдонушуңуз керек. Секирип жатканыңызда аларды алдыга серпиңиз, аларды колдонуп импульс жаратыңыз. Кээ бир адамдар колун колдонууну унутуп же натыйжасыз колдонушат, бул алардын секире ала турган аралыкты чектеши мүмкүн.
- Коопсуз конуу: Конгондо бир эле учурда эки бутуңузга конууну максат кылыңыз жана соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз
Туруктуу узун секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Туруктуу узун секирүү?
Ооба, башталгычтар Турган узундукка секирүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин төмөнкү күчүн, күчүн жана шамдагайлыгын куруунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бирок, күч жана техника жакшырган сайын бара-бара көбөйүп, жаракаттарды болтурбоо үчүн башкара турган аралыктан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу узун секирүү?
- Салмактуу туруучу узундукка секирүү: Бул вариацияда секирүүчү медициналык топ же гантел сыяктуу салмакты көтөрөт, бул кыйынчылыкты күчөтүп, күчтү арттырат.
- Туруктуу кең секирүү: Бул секирүүчү горизонталдуу кыймылга басым жасап, бийиктикке эмес, аралыкты көздөгөн кеңири таралган вариация.
- Спринт менен узун секирүү: Бул вариация жарылуучу күчтү жана ылдамдыкты сынап, кыска спринт менен секирүүнү айкалыштырат.
- Тик секирүү менен узакка туруп секирүү: Бул вариацияда секирүүчү секиргенден кийин белгилүү бир бийиктикке жетүү максатын көздөйт, кошумча кыйынчылыкты кошуп, вертикалдык секирүү жөндөмүн сынайт.
Негізінді орындау қатары Туруктуу узун секирүү?
- Коробкадан секирүү дагы бир сонун көнүгүү болуп саналат, алар ийгиликтүү секирүү үчүн зарыл болгон жарылуучу күчтү, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
- Акыр-аягы, өпкөлөр пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтөт, экөө тең Тургандан узундукка секирүү учурунда көзөмөлдү сактоо үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Туруктуу узун секирүү
- Туруктуу узундукка секирүү машыгуусу
- Дене салмагы Плиометриялык көнүгүүлөр
- Секирүү машыгуулары
- Туруктуу кең секирүү фитнес
- Дене салмагына секирүү көнүгүүлөрү
- бут күчү үчүн Plyometrics
- Туруп узундукка секирүү техникасы
- Фитнес боюнча машыгуу
- Плиометриялык секирүү көнүгүүлөрү
- Туруктуу узундукка секирүү менен күч машыгуу.