Оң үстү. Бокс
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Оң үстү. Бокс
Right Uppercut - бул жогорку дененин күчүн, шамдагайлыгын жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуучу күчтүү бокс көнүгүү. Бул бокс боюнча чеберчилигин өркүндөтүүнү каалаган же машыгуу тартибине динамикалык, толук дене кыймылын кошкусу келген башталгычтардан баштап профессионал спортчуларга чейин идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү өзүн-өзү коргоо боюнча машыгууга гана жардам бербестен, дененин жакшыраак координацияланышына, майдын күйүп кетишине жана булчуңдардын тонусуна өбөлгө түзөт, бул чың жана дени сак денеге умтулган адамдар үчүн ынанымдуу тандоо.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Оң үстү. Бокс
- Тизеңизди бир аз бүгүңүз жана оң жамбашыңызды жана ийниңизди алдыга айлантып, арткы бутуңузга буруңуз.
- Ошол эле учурда атаандашыңыздын ээгин же күн өрүмүн көздөй ыкчам, жарылуучу кыймыл менен оң муштумуңузду өйдө көздөй айдаңыз.
- Алаканыңыз сизге каратып, чыканагыңыз тийген жерде бир аз ийилип турганын текшериңиз, мисалы сиз өйдө-ылдый муштап жаткандай.
- Уккандан кийин муштумуңузду тез тартыңыз, баштапкы бокс позицияңызга кайтыңыз жана кийинки кадамга даярданыңыз.
Орындайтын пайдалар Оң үстү. Бокс
- Жерден келген күч: Апперкаттын күчү колунан эле эмес, жерден да келет. Оң апперкатты ыргытканыңызда, арткы бутуңузду буруңуз, жамбашыңызды буруңуз, андан кийин бул энергия ийниңизге жана колуңузга өтсүн. Бул сиздин соккуңузга көбүрөөк күч берип, колуңузду жаракаттан коргойт.
- Максатка умтулуу: Апперкат атаандаштын ээгине же күн плексусуна багытталышы керек. Чабылган соккуну өтө кенен ыргытуу же өтө бийик көздөй алуу кеңири таралган ката. Эсиңизде болсун, сиз атаандашыңыздын мурдуна сокку урууга аракет кылып жаткан жоксуз; сиз аларды астына чапканга аракет кылып жатасыз
Оң үстү. Бокс Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Оң үстү. Бокс?
Ооба, башталгычтар, албетте, туура Uppercut бокс көнүгүүлөрүн үйрөнүп, аткара алышат. Бирок, жаракаттарды болтурбоо жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн туура техниканы үйрөнүү маанилүү. Бул жерде негизги колдонмо: 1. Негизги бокс позицияңыздан баштаңыз. Сол бутуңуз бир аз алдыга, муштумуңуз бетиңизди коргоп, чыканагыңыз денеңизди коргоп турушу керек. 2. Тизеңизди бир аз бүгүңүз жана оң бутуңузду буруңуз, жамбашыңызды жана ийниңизди соккуга буруңуз. Апперкуттагы күч ушул жерден келет. 3. Оң муштум ээгиңиздин тегерегинен башталып, атаандашыңыздын ээгин көздөй аны өйдө көздөй айдаңыз. 4. Оң апперкатты жасап жатканда сол колуңузду бетиңизди коргоп туруңуз. Эсиңизде болсун, бул кыймылдарды туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым кесипкөй машыктыруучу сизге бул кыймылдар аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Оң үстү. Бокс?
- Оңго каршы чабуул: Бул коргонуу кыймылы, анда мушкер атаандашынын соккусуна жооп кылып, каршылашынын ачык абалынан пайдаланып, оңго уперкат таштайт.
- Дененин оң жагындагы үстүнкү кыртышы: ээкти же башты көздөгөндүн ордуна, бул вариация денени, атап айтканда, күн плексусун же кабыргаларды бутага алып, атаандашын тоздурат жана алардын туруктуулугун төмөндөтөт.
- Кыска аралыктагы оң апперкат: Бул атаандаштар бири-бирине жакын болгондо жеткирилет, бул аны көрүү жана качууну кыйындатат. Бийлик жамбаштан жана буттан келип чыгат, бул абдан эффективдүү муштум.
- Узак аралыктагы оң жол: Бул талап кылгандай кооптуу кадам
Негізінді орындау қатары Оң үстү. Бокс?
- "Көмүскө бокс" Оң үстүнкү тепкичти толуктайт, анткени ал сиздин бутуңузду, денеңиздин кыймылын жана сокку уруу техникаңызды жакшыртат, бул сизге өзүңүздү эффективдүү аперкат үчүн жайгаштырууга жана каршы чабуулдардан качууга мүмкүндүк берет.
- "Оор баштыктагы машыгуулар" Оң үстүнкү соккуга пайдалуу, анткени алар сокку уруучу күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды арттырып, бокс матчында күчтүүрөөк соккуларды ыргытып, энергияңыздын деңгээлин кармап турууга мүмкүндүк берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Оң үстү. Бокс
- Бокс боюнча машыгуу
- Плиометриялык машыгуу
- Дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Uppercut техникасы
- Фитнес үчүн бокс
- Оң апперкат көнүгүү
- Күч машыгуу
- Жогорку интенсивдуу бокс боюнча машыгуу
- Бокс боюнча сокку урат
- Дене салмагындагы бокс боюнча машыгуулар