Левер параллелдүү көкүрөк пресс
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Левер параллелдүү көкүрөк пресс
Lever Parallel Chest Press – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда трицепс менен дельтоиддерди да тартуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени машина туруктуулукту камсыз кылат жана башкарылуучу кыймылдарга мүмкүнчүлүк берет. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн бекемдөө, булчуңдардын аныкталышын жакшыртуу жана спорт менен күнүмдүк иш-аракеттерде жалпы көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн Lever Parallel Chest Pressти күнүмдүк режимине киргизүүнү тандай алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Левер параллелдүү көкүрөк пресс
- Аркаңызды төшөккө тегиз кылып машинага отуруңуз жана туткаларды толук кармап, алаканыңызды ылдый каратып кармаңыз.
- Колуңузду толук сунуп, туткаларды көкүрөгүңүздөн түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
- Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз, туткаларды кайра көкүрөгүңүзгө карай түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз.
- Процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, белиңизди жаздыкчага тегиз кармап, кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, туруктуу болсун.
Орындайтын пайдалар Левер параллелдүү көкүрөк пресс
- Туура кармоо: Рычакты параллелдүү көкүрөк пресси үчүн кармашыңыз маанилүү. Колдоруңузду алаканыңыз бири-бирине каратып, колдоруңуз жерге параллель тургандай кармаңыз. Туткаларды өтө катуу кармоодон качыңыз, анткени бул билегиңизге жана билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткарууну унутпаңыз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Анын ордуна, көкүрөк булчуңдарын колдонуп, туткаларды денеңизден алыстатып, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- Дем алуу техникасы: Туура дем алуу сиздин ишиңизди кыйла жакшыртат. түртүп жатканда дем чыгарыңыз
Левер параллелдүү көкүрөк пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Левер параллелдүү көкүрөк пресс?
Ооба, жаңы баштагандар Lever Parallel Chest Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн азыраак салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, андан кийин муздатуу абдан маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Левер параллелдүү көкүрөк пресс?
- Төмөндөө рычагы: көкүрөктүн төмөнкү булчуңдарын бутага алат жана отургучту төмөндөө абалына тууралоону камтыйт.
- Каршылык көрсөтүү тилкелери менен рычагдык көкүрөк пресси: Бул вариация салмактын ордуна каршылык тилкелерин колдонууну, каршылыктын башка түрүн сунуш кылууну жана бир эле булчуң топторун бутага алууну камтыйт.
- Single-Arm Lever Chest Press: Бул вариация бир эле учурда бир колду колдонууну камтыйт, ал булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.
- Wide Grip Lever Chest Press: Бул вариация көкүрөктүн сырткы булчуңдарын бутага алууга жардам бере турган кененирээк кармоону камтыйт.
Негізінді орындау қатары Левер параллелдүү көкүрөк пресс?
- Туруктуу Cable Fly: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын башка бурчтан бутага алуу менен Lever Parallel Chest Pressти толуктайт, демек, булчуңдардын тең салмактуу өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Tricep Dips: Lever Parallel Chest Press биринчи кезекте көкүрөктү бутага алса, Tricep Dips көкүрөк прессинде колдонулган экинчи булчуңдар болгон трицепсти чыңдоого жана тонго келтирүүгө жардам берет, ошентип жалпы иштөө жана туруктуулукту жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Левер параллелдүү көкүрөк пресс
- Машина менен көкүрөккө машыгуу
- Lever Parallel Chest Press көнүгүүсү
- Ливередж машинасы менен көкүрөктү бекемдөө
- Көкүрөк булчуңдары үчүн машина көнүгүү
- Көкүрөккө параллелдик рычаг
- Левередж машинасы менен көкүрөк куруу көнүгүү
- Печ үчүн рычагдык машина көнүгүүлөрү
- Көкүрөккө параллелдүү басуу ыкмасы
- Көкүрөккө пресс көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Көкүрөк булчуңдары үчүн фитнес аппараты