Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
Weighted One Leg Hip Thrust - бул күчтүү көнүгүү - бул бөксө сөөктөрдү, тарамыштарды жана өзөктү бекемдөө жана тонустандыруу, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана дененин жалпы координациясын жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал булчуңдарды курууга жана майды күйгүзүүгө гана жардам бербестен, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга, позаны жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
- Ордукка таянып, ийиниңиз анын үстүнө жакын болушу үчүн, анан бир тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз коюп, экинчи бутуңузду түз сыртка сунуңуз.
- Салмакты жамбашыңызга кармап, бутуңузду жерге басып, жамбашыңызды шыпка карай түртүп, узартылган бутуңузду денеңизге туура келтириңиз.
- Кыймылдын башында тыныгуу жасаңыз, денеңиз ийниңизден тизеңизге чейин түз сызык түзүшүн камсыз кылуу.
- Башка бутка өтүүдөн мурун, жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүп, башкарылган кыймылды камсыз кылыңыз, андан кийин көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
- Салмакты жайгаштыруу: Эгер сиз салмак колдонуп жатсаңыз, аны жамбашыңыздын бүгүшүнө коюңуз. Жылып кетпеши үчүн аны колуңуз менен кармап туруңуз. Кеңири таралган ката - бул оордукту курсагыңызга өтө жогору коюу, бул дискомфортту жаратып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
- Форманы сактаңыз: жамбашыңызды жерден көтөрүп жатканда ээгиңизди тиктеп, көзүңүздү алдыга кармаңыз. Бул түз омуртка сактоого жардам берет жана моюн штаммды алдын алат. Кеңири таралган ката - башыңызды өйдө карап же артка кулап коюу, бул моюнга же белге жаракат алып келиши мүмкүн.
- Башкарылган
Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү?
Ооба, башталгычтар салмактуу бир бутту жамбашка тартуу көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракат албоо үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо маанилүү. Ошондой эле, бул процессти жетектөө үчүн жеке машыктыруучу сыяктуу көнүгүү формасы жөнүндө билген адам болушу сунушталат. Күч жана туруктуулук жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү. Ар дайым ар кандай көнүгүүлөрдүн алдында ысытууну унутпаңыз жана ашыкча күч келтирбөө үчүн денеңизди угуңуз.
Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү?
- Бир буттуу жамбашты отургучта көтөрүү: Көнүгүүлөрдү жерде аткаруунун ордуна, сиз отургучту же тепкичти колдонсоңуз болот, бул көнүгүүнү кыйындатат.
- Гантель менен бир бутту жамбашка тартуу: кошумча салмак кошуу жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гантелди жамбашыңызга кармасаңыз болот.
- Медициналык топ менен бир буттуу жамбаш түртүү: гантелдин ордуна, кошумча каршылык көрсөтүү үчүн дары шарын колдонсоңуз болот.
- Тамандын салмагы менен бир буттуу жамбаш түртүү: Бул вариация өйдө карай түртүү учурунда каршылыкты кошуу үчүн буттун салмагын жумушчу бутка байлоону камтыйт.
Негізінді орындау қатары Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү?
- Glute Bridge - бул Weighted One Leg Hip Thrustти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал ошондой эле glutes жана тарамыштарды чыңдоого багытталган, бирок ал эки буту жерде аткарылат, бул жалпы балансты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
- Lunges - бул толуктоочу сонун көнүгүү, анткени алар Weighted One Leg Hip Thrust сыяктуу бүчүрлөр менен тарамчыларга гана иштебестен, өзөктү иштетип, дененин жалпы координациясын жакшыртат, машыгуу күн тартибиңиздин функционалдык фитнес аспектисин жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
- Бир бутту жамбашка тартуу көнүгүү
- Салмактуу бир буттун жамбаш түртүүсү
- жамбаш бекемдөө көнүгүүлөр
- Салмактуу жамбаш көнүгүүлөрү
- Жалгыз бут жамбаш машыгуу
- жамбаш үчүн фитнес көнүгүүлөр
- Салмактуу бөксө көнүгүүлөр
- Бир буттуу жамбашты оордук менен тартуу
- Жамбаш булчуңдарын куруу көнүгүүлөр
- Жамбаш булчуңдары үчүн оордук машыгуу