Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

Dumbbell One Arm Triceps Extension dduyiro azimba amaanyi naddala ng’atunuulira ebinywa by’omukono ogwa waggulu mu mukono ogwa waggulu, ekiyamba mu kulongoosa okunnyonnyola omukono n’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu. Dduyiro ono asaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba asobola bulungi okukyusibwa okusinziira ku maanyi g’omuntu kinnoomu. Abantu bayinza okwagala okussa kino mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro olw’obulungi bwayo mu kutonnya emikono, okulongoosa bbalansi y’ebinywa, n’okutumbula omutindo gw’emizannyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

  • Kuuma omukono gwo ogwa waggulu nga teguyimiridde, fukamira enkokola yo era wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo okutuusa ng’omukono gwo ogw’omu maaso gukwatagana ne wansi.
  • Yimirirako katono, olwo okozese triceps zo okugolola omukono gwo okudda mu kifo we watandikira.
  • Kakasa nti omukono gwo omulala guwummudde ku mabbali go oba ku kiwato kyo okusobola okukuuma bbalansi.
  • Kino kidde ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse emikono era okole ekikolwa kye kimu.

Enfatuko Okukola Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

  • Obuzito obusaanidde: Londa dumbbell etakuzitowa nnyo. Obuzito obuzitowa ennyo buyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.
  • Entambula efugirwa: Weewale okutambula okw’amangu era okuwuuma. Mu kifo ky’ekyo, tambuza dumbbell mu ngeri efugibwa mpola. Kino kijja kuyamba okukwata obulungi ebitundu byo ebisatu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • Full Range of Motion: Okusobola okufunamu ennyo mu dduyiro, kakasa nti ogolola omukono gwo mu bujjuvu waggulu ku ntambula n’ogukka wansi okudda wansi okutuuka waggulu ddala ku kibegabega kyo. Weewale partial reps kuba tezikwata mu bujjuvu triceps.
  • Weewale Okusiba Ebikoona: Bw’oba ​​ogolola omukono, weewale ddala

Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell One Arm Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okutuusa lw’ofuna obuweerero mu ntambula n’okukakasa ffoomu entuufu. Dduyiro ono atunuulira ebitundu ebiyitibwa triceps, nga bino bye binywa ebiri emabega w’omukono gwo ogwa waggulu. Bulijjo kirungi okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina okumanya okukulambika mu dduyiro mu kusooka okwewala obuvune bwonna obuyinza okubaawo.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya?

  • Seated Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ng’otudde, ekiyinza okukuwa obutebenkevu obulungi n’okwawula triceps obulungi.
  • Lying Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’ogalamidde ku katebe, ng’ogaziya dumbbell okuva mu kyenyi kyo okutuuka waggulu.
  • Incline Triceps Extension: Kino kikolebwa ku ntebe eserengese, nga kiwa enkoona ey’enjawulo era nga kigenderera ebitundu eby’enjawulo eby’enseke.
  • Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa dumbbells bbiri mu kifo ky’emu, ekiyinza okuyamba okutebenkeza omugugu n’okukwata emikono gyombi kyenkanyi.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya?

  • Skull Crushers: Era zimanyiddwa nga lying triceps extensions, zino zikola triceps nga ziyita mu ntambula ezifaananako nga Dumbbell One Arm Triceps Extension, naye nga ziva mu nsonda ey’enjawulo, ekiyinza okuyamba okulaba ng’ebinywa bikula bulungi.
  • Triceps Dips: Ono dduyiro w’obuzito bw’omubiri ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okujjuliza Dumbbell One Arm Triceps Extension ng’okozesa ekika ky’obuziyiza eky’enjawulo n’okutumbula amaanyi g’emirimu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Omukono gumu Triceps Okugaziya

  • Dumbbell triceps okukola dduyiro
  • Omukono gumu triceps okugaziya
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu nga okozesa dumbbells
  • Dumbbell workout ku triceps
  • Okugaziya ebitundu bisatu eby’omukono gumu
  • Okunyweza triceps nga okozesa dumbbells
  • Dduyiro w’okutonya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Dduyiro wa dumbbell ku mikono egya waggulu
  • Workout ya triceps ey’omukono gumu
  • Okuzimba triceps nga okozesa dumbbells.