Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okutumbula amaanyi g’ebinywa n’okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba asobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku buzito bwa dumbbell ekozesebwa. Abantu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okwongera amaanyi g’emikono, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okutumbula omutindo mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Ng’engalo zo zitunudde wansi, golola emikono gyo mu bujjuvu waggulu w’omutwe gwo, ng’enkokola zo zikuume nga ziri kumpi n’amatu go.
  • Fukamira mpola enkokola zo okukka wansi ku dumbbells emabega w’omutwe gwo, kakasa nti emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde.
  • Yimirirako katono ng’enkokola zo ziri mu kkoona lya diguli 90 ate nga n’ebiwujjo biri emabega w’omutwe gwo.
  • Oluvannyuma, kozesa triceps zo okugolola emikono gyo okudda mu kifo we watandikira, ng’oddiŋŋana entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Weewale Okufubutuka: Ensobi etera okukolebwa kwe kufubutuka okuyita mu ntambula. Buli rep erina okukolebwa mu ngeri efugibwa, ng’essira liteekeddwa ku kukonziba kw’ebinywa n’okuwummulamu. Okufubutuka mu dduyiro ono kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
  • Kuuma Enkokola Kumpi: Kuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omutwe gwo mu kiseera kyonna ky’otambula. Okuzikkiriza okufuumuuka okutuuka ku mabbali kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku bibegabega byo n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro ku triceps zo.
  • Weewale Okukozesa Momentum: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukozesa momentum okusitula obuzito. Kino kiyinza okuvaamu obutakwata mu bujjuvu triceps zo era...

Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension. Wabula kikulu abatandisi okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era balina okulowooza ku ky’okufuna obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

  • Overhead Dumbbell Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ng’okwata dumbbell waggulu, ekiyinza okuyamba okwongera ku bbanga ly’entambula n’amaanyi g’okukola dduyiro.
  • Seated Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otudde, ekiyinza okuyamba okwawula ebinywa by’omugongo n’okukendeeza ku kwenyigira kw’ebinywa ebirala.
  • Dumbbell Triceps Extension ey’emikono ebiri: Mu nkyukakyuka eno, okwata dumbbell mu buli mukono n’okola dduyiro n’emikono gyombi mu kiseera kye kimu ekiyinza okuyamba okwongera ku maanyi g’okukola dduyiro.
  • Incline Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku ntebe eserengese, ekyusa enkoona ya dduyiro era esobola okutunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’ekinywa kya triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

  • Skull Crushers: Era zimanyiddwa nga lying triceps extensions, zino zikola triceps nga ziyita mu ntambula efaananako nga Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, naye nga ziva mu nsonda ey’enjawulo, ekiyinza okuyamba okukakasa nti ebitundu byonna eby’ebinywa bikolebwa bulungi.
  • Tricep Dips: Dduyiro zino zitunuulira triceps mu ngeri ey’enjawulo katono, nga zikozesa obuzito bw’omubiri okuziyiza mu kifo kya dumbbells, ekiyinza okuyamba okutumbula amaanyi g’emirimu n’okutebenkera, okujjuliza amaanyi agafunibwa okuva mu Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Dumbbell Triceps Okugaziya
  • Dduyiro w’omukono mu ngeri ey’okukwata (pronate-grip).
  • Workout ya Dumbbell ey'omukono ogwa waggulu
  • Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
  • Dumbbell Workout ku Triceps
  • Pronate-grip Dumbbell Okugaziya
  • Okukola Toning y’omukono nga okozesa Dumbbells
  • Dduyiro w'okuzimba ebinywa by'omukono ogwa waggulu
  • Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps nga olina Dumbbell
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu