Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

Dumbbell Lying Alternate Extension ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, naye era akwata ebibegabega n’ebinywa by’ekifuba. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba asobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku buzito bwa dumbbells ezikozesebwa. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo ey’okukola ffiiti kiyinza okuyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula ebinywa, n’okuyamba omubiri okutwalira awamu okukola obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

  • Golola emikono gyo mu bujjuvu waggulu w’ekifuba kyo, ng’enkokola zo zifukamidde katono okuziyiza okunyigirizibwa.
  • Wansi mpola mpola dumbbell emu omulundi gumu, ng’ofukamira enkokola yo okuleeta dumbbell wansi ku ludda lw’omutwe gwo.
  • Yimirirako akaseera katono, olwo onyige dumbbell oddeyo waggulu okutuuka mu kifo w’otandikidde.
  • Ddamu entambula y’emu n’omukono omulala, era ogende mu maaso n’okukyusakyusa emikono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

  • Entambula efugirwa: Wanika obuzito mpola mu ngeri efugibwa, ng’ofukamira ku nkokola okutuusa nga dumbbells ziri kumpi n’amatu go. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okufubutuka mu ntambula oba okukozesa amaanyi, ekiyinza okuvaako obuvune n’okutaataaganya ebinywa.
  • Kuuma Ebikoona Nga Biyimiridde: Enkokola zo zirina okusigala nga ziyimiridde mu dduyiro yenna, emikono gyo gyokka egy’omu maaso gye girina okutambula. Ensobi etera okukolebwa kwe kutambuza omukono gwonna ekiyinza okukuteeka akazito akasukkiridde ku bibegabega n’okukomya obulungi bwa dduyiro ku triceps zo.
  • Full Extension: Golola emikono gyo okudda mu kifo we watandikira nga tosibye nkokola zo. Kino kikakasa nti ebinywa byo biba wansi w’okusika omuguwa mu ntambula yonna. Weewale ensobi ya...

Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Lying Alternate Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutwala obudde okuyiga obukodyo obutuufu era balina okulowooza ku ky’okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna era n’otonnya oluvannyuma lw’okukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya?

  • Ekirala ye One-Arm Dumbbell Extension, nga kino kizingiramu okugolola omukono gumu omulundi gumu okusobola okweyawula ennyo ku buli tricep.
  • Incline Dumbbell Extension y’enkyukakyuka endala gy’ogalamira ku ntebe ya incline, ekyusa enkoona ya dduyiro n’ekola triceps okuva mu ndowooza ey’enjawulo.
  • Overhead Dumbbell Extension erimu okuyimirira oba okutuula n’okugaziya dumbbell ku mutwe gwo, ekitunuulira omutwe omuwanvu ogwa triceps okusinga ogw’okugalamira.
  • Ekisembayo, Close-Grip Dumbbell Press nkyukakyuka mw’onyiga dumbbells waggulu ne wansi mu mbeera y’okukwata okumpi ng’ogalamidde ku katebe, era nga kino nakyo kikwata ebinywa by’omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya?

  • Skull Crushers: Okufaananako ne Dumbbell Lying Alternate Extension, Skull Crushers okusinga zitunuulira triceps, okutumbula amaanyi n’okugumiikiriza kw’ebinywa, n’okuwa workout entuufu ey’okussa essira ku tricep nga zigatta wamu.
  • Dumbbell Flyes: Dduyiro ono ajjuliza Dumbbell Lying Alternate Extension ng’akola ebinywa by’ekifuba okuva mu nsonda ey’enjawulo, okwongera ku binywa okutwalira awamu n’amaanyi mu kifuba n’okuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu ngeri ey’enjawulo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Okugalamira Okulala Okugaziya

  • Dumbbell Tricep Okugaziya
  • Workout ya Dumbbell ey'omukono ogwa waggulu
  • Dumbbell Lying Tricep Dduyiro
  • Okugaziya Dumbbell Okukyusakyusa
  • Dumbbell Workouts ku Triceps
  • Okugalamira Tricep Extension ne Dumbbells
  • Toning y’omukono ogwa waggulu nga okozesa Dumbbells
  • Dduyiro w’okugaziya omukono mu ngeri ey’enjawulo
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu
  • Okunyweza Triceps ne Dumbbells.