Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension dduyiro agendereddwamu era nga yategekebwa okunyweza n’okutonnya ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps, ate nga era alongoosa amaanyi g’omukono okutwalira awamu n’okutebenkera. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba obuzito n’amaanyi bisobola okutereezebwa okutuukana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okuyamba mu kukola emirimu gya buli lunaku n’okukola dduyiro endala eyeetaaga ebinywa by’omukono eby’amaanyi.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Situla emikono gyo butereevu waggulu w’omutwe gwo, ng’ogololera ebikoona byo mu bujjuvu. Eno y’entandikwa yo.
  • Fukamira mpola enkokola zo okukkakkanya dumbbells emabega w’omutwe gwo, emikono gyo egya waggulu gikuume nga giyimiridde ate ebikoona nga biri kumpi n’omutwe gwo.
  • Yimirirako katono nga dumbbells ziri mu kifo ekisinga wansi, n’oluvannyuma kozesa triceps zo okugolola emikono gyo okudda mu kifo we watandikira.
  • Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde mu dduyiro yenna okusobola okukwata obulungi ebitundu byo ebisatu.

Enfatuko Okukola Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Enfo y’enkokola: Enkokola zikuume nga ziri kumpi n’omubiri gwo mu dduyiro yenna. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka enkokola ne zifuluma, ekiyinza okussa akazito akateetaagisa ku bibegabega. Wabula, zikuume nga zikwese okusobola okutunuulira obulungi ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps.
  • Entambula efugibwa: Kola okugaziya ng’otambula mpola, okufugibwa. Weewale okukemebwa okukozesa amaanyi okusitula obuzito, kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Wansi dumbbell mpola, kwata okumala sekondi wansi mu ntambula, n’oluvannyuma ogisitula odde waggulu.
  • Obuzito obutuufu: Londa obuzito obusomooza naye nga bukusobozesa okumaliriza full range of motion ku buli rep. Okukozesa obuzito

Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okutuusa lw’omanyiira entambula n’osobola okugikola ng’olina ffoomu entuufu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, abatandisi balina okumutwala mpola era bakulembeze ffoomu okusinga obuzito oba okuddiŋŋana. Era kirungi okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti okikola bulungi. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna obusukka ku bukoowu bw’ebinywa obwa bulijjo, dduyiro oyimirize era weebuuze ku mukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

  • Lying Dumbbell Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku katebe ng’olina dumbbell mu ngalo, ogolola omukono gwo butereevu waggulu, olwo n’ofukamira ku nkokola wansi dumbbell ng’oyolekera ekyenyi kyo, nga tonnagolola kudda mu mbeera gy’otandikidde.
  • Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okukola dduyiro omukono gumu ku gumu, ekikusobozesa okussa essira ku buli tricep kinnoomu.
  • Seated Dumbbell Triceps Extension: Ku nkyukakyuka eno, otuula ku katebe n’okola dduyiro, ekiyinza okuyamba okwawula triceps n’okukendeeza ku buzibu ku bitundu by’omubiri gwo ebirala.
  • Incline Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku ntebe eserengese, ekyusa enkoona ya dduyiro n’ebigendererwa

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

  • Skull Crushers: Skull Crushers ye dduyiro omulala assa essira ku triceps ejjuliza Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension nga ekwatagana n’ekibinja ky’ebinywa kye kimu naye nga ereeta enkola ey’enjawulo ey’okutambula, ekiyinza okuyamba okuziyiza plateaus n’okutumbula okukula kw’ebinywa.
  • Overhead Triceps Extension: Dduyiro ono ajjuliza Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ng’atunuulira triceps okuva mu nsonda ey’enjawulo, okusobozesa okukola dduyiro w’emitwe esatu okusingawo obulungi n’okulongoosa amaanyi g’omukono okutwalira awamu n’okutebenkera.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Pronate-grip Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

  • Dumbbell triceps okugaziya
  • Okukola dduyiro w’omukono mu pronate-grip
  • Dduyiro w’okunyweza omukono ogwa waggulu
  • Workouts za Triceps nga zikozesa dumbbells
  • Dduyiro w’okukwata (dumbbell pronate-grip).
  • Dduyiro w’okutonya emikono
  • Dduyiro wa dumbbell ku triceps
  • Okuzimba ebinywa by’omukono ogwa waggulu
  • Pronate-grip okugaziwa kw’ebitundu bisatu
  • Okutendekebwa kw’amaanyi g’emikono egya waggulu.