Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

Bodyweight Squatting Row ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo esangisaka makasi ya nse ya nzoto mpe conditionnement ya likolo ya nzoto, etalisaka misisa lokola glutes, quads, hamstrings, mpe mokɔngɔ. Ezali pona malamu mpenza mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa makasi na bango mobimba mpe etɛlɛmɛlo na bango. Exercice oyo ezali désirable mpo na versatilité na yango, esengaka équipement te, mpe mpo na makoki na yango ya ko améliorer performance fonctionnelle, kosala ba activités physiques ya mokolo na mokolo ezala facile.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barre na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ etalani, mpe zonga nsima tii mabɔkɔ na yo ekosembola mobimba mpe nzoto na yo ekozala na mwa angle.
• Kitisa nzoto na yo na position ya kogumbama na kogumba mabolongo na yo mpe kotindika loketo na yo sima, wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekangama.
• Pusa na nzela ya bitambi na yo mpo na kotelema lisusu likolo wana na mbala moko kobenda nzoto na yo likolo epai ya barre, kobenda ba coudes na yo sima mpe kofina mapeka na yo esika moko.
• Mikitisa lisusu na nse na esika ya kogumbama, kosembola maboko na yo lisusu libanda liboso na yo, mpo na kosilisa bozongeli moko. Koba matambe oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• Engage Core: Bomba core na yo engagé na mouvement mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela bokatikati, kasi ebatelaka mpe nse ya mokɔngɔ na yo mpo elɛmba te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu elɛmba, mpe yango ekoki komema mpasi na mokɔngɔ to kozoka.
• Mouvement contrôlé: Salá ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo etambwisami. Bokima koningana to kosalela nguya mpo na komibenda likolo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi.
• Mouvement mobimba: Salá makasi osalela mouvement mobimba. Mibenda likolo kino ntolo na yo ekosimba barre to ba sangles, mpe mikitisa nzela mobimba

Molongo ya kokita na kilo ya nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bodyweight Squatting Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa yango mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Salá ntango nyonso ete obatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa bazoka. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ezali malamu koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

• TRX Row: Na kosalelaka entraîneur ya suspension TRX, telema elongi na point d’ancre mpe zonga sima kosimba ba poignées na maboko na yo etandami mobimba. Bendá ntolo na yo tii na manzaka, na nsima mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse.
• Molongo ya bague: Variation oyo ekokani na molongo ya TRX, kasi esalelaka ba rings ya gymnastique na esika na yango. Instabilité ya ba rings ebakisi défi ya likolo na équilibre na yo na stabilité ya noyau.
• Single Arm Bodyweight Row: Oyo ezali ngalasisi ya ngámbo moko oyo esalaka ngámbo moko ya nzoto na yo na mbala moko. Na kosaleláká barre to TRX, simbá manzaka na lobɔkɔ moko mpe salá mouvement ya kopumbwa. Variation oyo etali ba obliques na yo mpe esalisaka mpo na ko corriger ba débalancements musculaires.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

• Push-ups ekoki kokokisa Bodyweight Squatting Row na kosalaka misisa ya likolo ya nzoto, mingimingi ntolo, mapeka, mpe triceps, oyo ekoki kotombola eteni ya kopumbwa ya ngalasisi mpe kopesa ngalasisi ya nzoto mobimba ya bokatikati mingi.
• Ba planches ezali exercice mosusu oyo ekoki ko compléter Bodyweight Squatting Row lokola ezali ko cibler ba muscles ya moboko, kobongisa stabilité mpe posture, oyo ezali essentiel mpo na kosala squatting row na forme propre mpe kopekisa ba blessures.