Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

Bodyweight Squatting Row ezali ngalasisi ya mobimba oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa makolo, moboko, mpe likoló ya nzoto, mingimingi mokɔngɔ. Entraînement oyo ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness lokola ematisaka makasi, équilibre, mpe flexibilité tout en promouvoir posture ya malamu. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo mpo esɛngaka bisaleli te, yango esalaka ete ezala malamu mpo na kosala ngalasisi na ndako to mpo na baoyo balingaka ngalasisi ya kilo ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá manzaka to barre na mabɔkɔ nyonso mibale, kogumbama nsima tii mabɔkɔ na yo ekosembola mobimba mpe nzoto na yo ekozala na mwa angle.
• Kitisa nzoto na yo na position ya kogumbama na kogumba mabolongo na yo mpe kotindika loketo na yo sima, kobatela ntolo na yo likolo mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Pusá na bitambi na yo mpo na kotɛlɛma lisusu likoló, wana na mbala moko kobenda nzoto na yo epai ya manzaka to na barre, kosalela misisa ya mokɔngɔ mpe ya lobɔkɔ na yo.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki na mabɔkɔ na yo etandami mpe nzoto na yo na mwa angle, na nsima zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya kokita na kilo ya nzoto

• **Eviter Hyperextending Your Back:** Erreur oyo batu basalaka mingi ezali ko archer mokɔngɔ koleka ndelo na phase ya komata ya molongo. Yango ekoki komema na kolɛmba ya mokɔngɔ to kozoka. Na esika ya kosala bongo, tyá likebi na yo na kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekangama na boumeli ya mobulungano mobimba.
• **Ba Mouvements Contrôlés:** Kosala exercice mbangu te. Sala rep moko na moko na contrôle, surtout na phase ya ko kitisa. Yango ekitisaka kaka te likama ya kozoka, kasi ezali mpe kosala ete misisa ekangama mingi mpe ngalasisi yango esalaka malamu mingi.
• **Technique ya kopema:** Sala que o pema malamu. Na

Molongo ya kokita na kilo ya nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bodyweight Squatting Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya nse mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi mpo na kotambwisa na nzela ya lolenge mpe ya kotɛlɛma oyo ebongi. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi koyoka nzoto na yo mpe kotindika makasi nokinoki te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

• TRX Bodyweight Row: Version TRX ekokani na molongo ya squatting ya poids corporel standard kasi esalelaka entraîneur ya suspension, oyo epesaka yo nzela ya ko ajuster niveau ya difficulté selon niveau ya fitness na yo.
• Single-Arm Bodyweight Row: Bokeseni oyo esalemaka na kosalelaka kaka loboko moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa mokakatano mpe kosangisa moboko na yo mingi.
• Molongo ya kilo ya nzoto na makolo oyo etombolami: Soki otye makolo na yo na esika ya kofanda to na sanduku, okoki kobakisa mpasi ya ngalasisi mpe ko cibler misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya mapeka na yo malamu koleka.
• Molongo ya kilo ya nzoto na Iso Hold: Bokeseni yango esɛngaka kosimba esika ya likoló ya molɔngɔ na boumeli ya mwa basegɔnde, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa makasi na yo mpe koyika mpiko ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kokita na kilo ya nzoto?

• Exercice ya Lunges e complétaka Bodyweight Squatting Row lokola etali pe nzoto ya se, précisément ba quadriceps, ba hamstrings, na glutes, ko améliorer makasi ya makolo oyo esengeli pona position ya squatting na mouvement ya rowing.
• Exercice ya Plank e complétaka Bodyweight Squatting Row na kolendisaka misisa ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe stabilité malamu na tango ya squatting row, na ndenge wana ekitisaka risque ya kozoka mpe kobongisa performance.