Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

Bodyweight Standing Row ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa mokɔngɔ, biceps, mpe moboko, mpe na ndenge yango, ebongisaka makasi, etɛlɛmɛlo, mpe nzoto mobimba. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, lokola esengaka équipement te mpe ekoki ko modifier mpo na komatisaka to kokitisa difficulté. Bato bakoki kopona kokotisa Bodyweight Standing Rows na mimeseno na bango ya ngalasisi mpo na bopeto na yango, adaptabilité, mpe lolenge na yango ya mobimba mpo na conditionnement ya misisa mpe kolendisa.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• Simbá barre na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ etali na nse, mpe zonga nsima tii nzoto na yo ekozala na mwa angle, mpe nzoto na yo ezala semba banda na motó tii na bitambi.
• Benda nzoto na yo likolo epai ya barre, kokamba na ntolo na yo mpe kofina mapeka na yo esika moko.
• Simbá mwa moke na likoló ya mouvement, salá ete ntolo na yo esimba pene na barre.
• Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi mpe kotika te ete nzoto na yo ekwea kaka lisusu na nse, mpo na kosilisa kozongela mbala moko.

Հրաշալին համար Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala ngalasisi mbangumbangu. Na esika ya kosala bongo, salá nde koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Benda nzoto na yo likolo epai ya barre to ba sangles, kobatela nzoto na yo semba mpe makasi. Na nsima, mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na esika oyo obandaki. Contrôle oyo esalisaka mpo misisa ekangama malamu mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Engage Core mpe Squeeze Shoulder Blades: Sala makasi o engager noyau na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na stabilité. Ntango ozali kobenda nzoto na yo likoló, finá mapeka na yo esika moko. Yango esalisaka kaka te mpo misisa ya mokɔngɔ na yo esalaka malamu, kasi esalisaka mpe mpo ozoka te na mapeka.
• Bokima kozipa mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya

Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bodyweight Standing Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Forme mpe technique oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka mpe kosala ete ngalasisi esalaka malamu mingi. Ekoki kozala malamu soki molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

• Molongo ya kilo ya nzoto ya lobɔkɔ moko: Oyo ezali mbongwana oyo ezali na mikakatano mingi epai osalaka molɔngɔ na kosaleláká lobɔkɔ moko na mbala moko, oyo ebakisaka mposa ya moboko na yo mpe makasi ya ngámbo moko.
• Molongo ya kilo ya nzoto oyo etombwami na makolo: Mpo na mbongwana yango, otye makolo na yo na estrade oyo etombolami, mpe obakisaka mpasi na kobenda kilo mingi ya nzoto na yo.
• Molongo ya kilo ya nzoto na serviette: Na variation oyo, osalelaka serviette oyo ezingami na barre to manzaka, oyo ematisaka makasi ya kosimba oyo esengeli mpe e engager misisa ndenge na ndenge na maboko mpe na mokɔngɔ.
• Molongo ya kilo ya nzoto na kopema: Bokeseni yango esɛngaka kopema na likoló ya mouvement na boumeli ya mwa basegɔnde, yango ebakisaka ntango oyo eumelaka na nse ya tension mpe ebakisaka bokoli mpe makasi ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

• Pull-ups: Pull-ups ezali complément monene na Bodyweight Standing Rows lokola ezali mpe ko focuser na ba muscles ya sima, kasi na mouvement ya kobenda vertical, oyo esalisaka mpo na kotombola makasi mobimba mpe ndimbola ya nzoto ya likolo.
• Milɔngɔ́ oyo ebalusami: Milɔngɔ́ oyo ebalusami ekokani na Milɔngɔ́ oyo etelemi na kilo ya nzoto kasi esalemaka na angle mosusu, oyo epesaka nzela na kosala ngalasisi ya misisa ya mokɔngɔ na ndenge ya mobimba, mpe na ndenge yango, momeseno ya ngalasisi esalaka malamu.