Etando ya Extension ya kingo

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Etando ya Extension ya kingo

Neck Extension Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe portée ya mouvement na nkingo, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension mpe inconfort mpo na posture ya mabe to ba périodes ya kofanda ntango molai. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo mbala mingi nkingo ekangamaka to basalaka misala oyo ekangami na mesa. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge oyo nkingo na bango etambola malamu, kotɛlɛma malamu, mpe ekoki kokitisa likama ya mpasi to kozoka oyo euti na nkingo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Etando ya Extension ya kingo

• Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ nsima tii okotala plafɔ, kokita na mapeka na yo mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete nkingo na yo etandami na malɛmbɛ liboso ya nkingo mpe na zolo na yo.
• Zongisa motó na yo na position neutre mpe pema mwa basegɔnde.
• Zongela kotandama oyo mbala 3 to 5, kosala ete obatela etɛlɛmɛlo malamu mpe otanda misisa ya nkingo mingi te.

Հրաշալին համար Etando ya Extension ya kingo

• **Mouvement malembe mpe ya kokita te**: Inclina mutu mokemoke sima, kotala likolo na plafond. Bokima kosala ba mouvements ya mbalakaka, ya jerky oyo ekoki komema na kozoka. Ezali te mpo na boniboni mosika okoki kobalusa motó na yo nsima, kasi ezali nde mpo na koyoka kotandama na malɛmbɛ na misisa ya nkingo na yo.
• **Don't Overstretch**: Libunga moko oyo bato basalaka mingi ezali koluka kotindika nkingo na bango mosika mingi. Osengeli kaka kotandama tii na tension ya moke, kasi mpasi te. Soki ozali koyoka mpasi moko, zongisá mwa moke. Kolɛmba nzoto ekoki komema na kolɛmba misisa mpe kozoka mosusu.
• **Simba mpe Bimisá malamu**: Soki okómi na esika oyo ezali malamu, simbá esika yango pene na

Etando ya Extension ya kingo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Etando ya Extension ya kingo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Neck Extension Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa tension na esika ya nkingo. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Telema to fanda semba. 2. Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ nsima tii ntango okotala plafɔ. 3. Esengeli koyoka ete nkingo na yo ezali kotandama. 4. Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes. 5. Zongela esika oyo obandaki mpe zongela. Kobosana te kosala ete ba mouvements ezala malembe mpe ezala contrôlé. Kosala nkingo na yo na makasi ata moke te na esika moko boye, mpe tiká soki oyoki mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga ya nzoto soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Etando ya Extension ya kingo?

• The Lying Neck Extension Stretch: Mpo na mbongwana oyo, olalaka patatalu na mokɔngɔ na mbeto to na tapis, na nsima otomboli motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló epai ya plafɔ, osimbaka mwa basegɔnde, na nsima opema lisusu na nse.
• Kosembola nkingo na kotelema: Yango esɛngaka kotɛlɛma semba, na nsima kobalusa motó na yo na malɛmbɛ mpo na kotala plafɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na kotanda mpe kolendisa misisa ya nkingo na yo.
• The Yoga Neck Extension Stretch: Na variation oyo, obandi na position ya kofanda ya malamu, sima obalusa motó na yo na malembe mpo na kotala plafond, wana ozali kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe mapeka na yo elɛmbisama.
• Kotanda nkingo oyo esalisami na efelo: Yango esɛngaka kotɛlɛma na mokɔngɔ na efelo, na nsima kobalusa motó na yo mokemoke nsima mpo na kosimba efelo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Etando ya Extension ya kingo?

• Upper Spinal Twist: Exercice oyo e complétaka Neck Extension Stretch na ko promouvoir flexibilité mpe mobilité na mokuwa ya likolo ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe mapeka, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension na nkingo.
• Chin Tucks: Exercice oyo e complétaka Neck Extension Stretch lokola elendisaka ba muscles oyo ebendaka mutu sima na alignment likolo ya mapeka, ebongisaka posture pe ekitisaka tension ya kingo.