Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala

Lying Neck Extensor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa oyo ezali na nsima ya nkingo na yo, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa tension to kolɛmba oyo euti na posture ya mabe to kofanda ntango molai. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na bato oyo balekisaka ntango mingi liboso ya ordinatɛrɛ to baoyo bayokaka nkingo oyo ekangamaka makasi mpe elɛmbisaka nzoto. Kokotisa Lying Neck Extensor Stretch na routine na yo ekoki kosalisa na kosilisa mpasi ya nkingo, kotombola posture, mpe ekoki kopekisa makambo oyo etali nkingo na mikolo ekoya.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala

• Tia mwa eloko ya kosukola oyo ezingami to rouleau ya mousse na nse ya nkingo na yo mpo na kosunga yo.
• Malembe mpe na malembe, kanga nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo, koyokaka ete nkingo na yo ezali kotandama.
• Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes, sala que opema mozindo pe ndenge moko.
• Bimisa kotandama mpe kimisa nkingo na yo, na nsima zongela likambo yango mbala 3 to 5, to ndenge monganga na yo ya nzoto to molakisi alaki.

Հրաշալին համար Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala

• Malembe mpe kotɛngatɛnga te: Tiká mokemoke motó na yo ekita epai ya mabele, tiká nguya ya kobenda biloko esalaka mosala. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokita na makasi to kosalela mabɔkɔ na yo mpo na kotindika yango na nse, mpamba te yango ekoki kosala ete misisa ya nkingo elɛmba na ntina te.
• Kobatela bokonzi: Ntango ozali kokitisa motó, ezali na ntina kobatela bokonzi mpe kotika te ete ekwea kaka nsima. Mokano ezali ya kosembola misisa ya nkingo, kasi ya koningisa yango te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu, oyo ekoki komema na kozoka.
• Simbá mpe Zongisa: Soki okitisi motó na yo na ndenge oyo osepeli, simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 10-20, na nsima tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na

Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Neck Extensor Stretch. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo na koboya ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Bandá na kotandama na malɛmbɛ mpe komipusa makasi mingi te. Yoka nzoto na yo mpe tika soki oyoki ata inconfort. Ekoki kozala malamu kozala na entraîneur to professionnel ya fitness atambwisa yo na exercice na ebandeli mpo na ko assurer forme mpe technique ya malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala?

• Supine Neck Extensor Stretch: Lala na mokɔngɔ na mbeto to na esika ya kofanda, tiká motó na yo ekangama na nsɔngɛ mpo na kotanda misisa ya nkingo na yo na malɛmbɛ.
• Yoga Cobra Pose: Pose oyo esɛngaka kolala na libumu na yo mpe na nsima kotombola ntolo na yo na nse na kosembola mabɔkɔ na yo, mpe yango esembolaka mpe ba extenseurs ya nkingo.
• Pilates Neck Pull: Na ngalasisi oyo, olalaka na mokɔngɔ na mabɔkɔ na yo nsima ya motó, na nsima otomboli motó mpe nkingo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse, mpe osembolaka ba extenseurs ya nkingo na yo.
• Stability Ball Neck Extensor Stretch: Pona variation oyo, okozala na besoin ya boule ya stabilité. Fukama liboso ya bale mpe tyá ntolo na yo likoló na yango, na nsima, bóbaluka mokemoke liboso tii loketo na yo ekozala

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Extensor ya kingo ya kolala?

• Exercice ya Chin Tuck e complétaka Lying Neck Extensor Stretch na kolendisaka ba muscles ya kingo, oyo esalisaka na kobatela flexibilité améliorée oyo ezuami na stretch.
• Scalene Stretch ezali kobakisa malamu na Lying Neck Extensor Stretch lokola etali mingimingi misisa ya nkingo ya mopanzi, kopesaka ngalasisi ya nkingo ya mobimba mpe kolendisa bokoli ya misisa ya bokatikati.