Kofukama Flexor ya Poignet Stretch

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Wrist Flexors

Մոտանալ ինչու Kofukama Flexor ya Poignet Stretch

Kneeling Wrist Flexor Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto ya loketo mpe kokitisa likama ya kozoka, mingimingi na litomba mpo na bato oyo basalelaka mbala mingi maboko mpe loketo na bango, lokola basani, bayembi, mpe basali ya biro. Soki moto asali mbala na mbala kotandama yango, akoki kosala ete loketo na bango etambola malamu, akitisaka mpasi nyonso oyo ezali, mpe akoki kopekisa maladi lokola syndrome ya tunnel carpien. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya mabɔkɔ na bango, kobongisa mosala oyo esɛngaka koningana na loketo, mpe kolendisa bolamu ya bato nyonso.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Flexor ya Poignet Stretch

• Tiká nzoto na yo na malɛmbɛ nsima, salá ete mabɔkɔ na yo ezala patatalu na nse, tii ntango okoyoka ete mabɔkɔ na yo etandami mpe misisa oyo ezali liboso ya lobɔkɔ na yo ya liboso.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, salá makasi opema ndenge esengeli na boumeli ya ntango mobimba.
• Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ kotandama na kobalusáká kilo na yo liboso mpe kotombola mabɔkɔ na yo na nse.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 2-3, kosala ete obatela forme malamu mpe kolɛmba nzoto te.

Հրաշալին համար Kofukama Flexor ya Poignet Stretch

• Kotandama mokemoke: Kosala yango mbangumbangu te. Mokemoke, salá ete mabɔkɔ na yo ezala patatalu na likoló. Esengeli koyoka kotandama na maboko na yo ya liboso mpe na loketo. Bokima ba mouvements ya jerky mpo ekoki komema na ba tensions ya misisa.
• Kobatela lolenge oyo ebongi: Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔkɔ na yo ezala patatalu na mabele na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Kotombola maboko to ko sloucher ekoki kokitisa efficacité ya stretch mpe kobakisa risque ya kozoka.
• Kopema mbala na mbala: Bato mosusu bazalaka na momeseno ya kokanga mpema na bango ntango bazali kotandama, mpe yango ekoki kobimisa tension na nzoto. Kobosana te kosala

Kofukama Flexor ya Poignet Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Flexor ya Poignet Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Kneeling Wrist Flexor Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobakisa flexibilité mpe kokitisa tension na misisa ya loketo mpe ya liboso ya loboko. Tala ndenge ya kosala yango na litambe na litambe: 1. Bandá na kofukama na nse. 2. Tia maboko na yo na mabele liboso na yo, na misapi na yo elakisaka epai ya nzoto na yo. 3. Gumbama na malɛmbɛ nsima, salá ete mabɔkɔ na yo ezala patatalu na mabele, tii ntango okoyoka ete mabɔkɔ na yo etandami mpe misisa ya liboso ya mabɔkɔ na yo. 4. Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes. 5. Okoki kozongela ngalasisi oyo mwa mbala. Kobosana te, sala ntango nyonso kotandama na kati ya nivo ya libɔndisi na yo mpe ata moke te na makasi kotandama soki epesaka mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto soki ozali na ntembe te mpo na ngalasisi to soki ozali na makambo oyo ozalaki liboso oyo ekoki kozala na bopusi likoló na makoki na yo ya kosala ngalasisi kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Flexor ya Poignet Stretch?

• Standing Wrist Flexor Stretch: Bokeseni oyo esangisi kotelema mpe kosembola loboko na yo libanda liboso na yo, loboko na yo likolo, na nsima kosalela loboko na yo mosusu mpo na kobenda misapi na yo na malembe nsima epai ya nzoto na yo.
• Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Na variation oyo, otelemi elongi na mur, osembola loboko na yo mpe otie loboko na yo na mur na misapi oyo etali na se, sima omikitisi na malembe na mur mpo na kotanda loketo na yo.
• Forearm Wrist Flexor Stretch: Yango esalemaka na kosembola lobɔkɔ moko libanda liboso, lobɔkɔ ya mobali likoló, mpe kosalela lobɔkɔ mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ oyo etandami na nse mpe kozonga nsima epai ya nzoto na yo, nzokande ozali kobatela lobɔkɔ yango moko etɛngamá.
• Yoga Flexor ya poignet étirement:

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Flexor ya Poignet Stretch?

• "Finger Stretches" ezali exercice complémentaire mosusu ya malamu, lokola esalaka na ba muscles ya mike mike na maboko mpe misapi oyo ekangami na poignet, na yango ko améliorer flexibilité mpe fonctionnement ya poignet mobimba.
• "Reverse Wrist Curls" ekoki pe ko compléter Kneeling Wrist Flexor Stretch lokola ezo cibler ba muscles ya extenseur ya poignet, kopesa entraînement équilibré pona avant bras na poignet na ko travailler ba muscles opposés na oyo ezo étirer na exercice ya Kneeling Wrist Flexor.