Flexor ya poignet Stretch

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Wrist Flexors

Մոտանալ ինչու Flexor ya poignet Stretch

Wrist Flexor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na misisa ya poignet mpe ya liboso ya loboko, kosalisa mpo na kopekisa ba blessures lokola coude ya tennis to syndrome ya tunnel carpien. Kotandama wana ezali na litomba mingi mpo na bato oyo basalelaka mbala mingi mabɔkɔ mpe loketo na bango, na ndakisa bato oyo basalaka masano, babɛti miziki to basali ya biro. Na kokɔtisáká Wrist Flexor Stretch na momeseno na bango, bato bakoki kotombola mosala na bango na misala oyo esɛngaka kosala na loketo mpe kokitisa likama ya kolɛmba to ya kozanga komiyoka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor ya poignet Stretch

• Na lobɔkɔ na yo mosusu, bendá na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ na yo oyo etandami nsima epai ya nzoto na yo tii ntango okoyoka ete loketo mpe liboso ya lobɔkɔ na yo ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema ndenge esengeli na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
• Bimisa lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nsima zongela ngalasisi yango na lobɔkɔ mosusu.
• Salá ngalasisi oyo mbala 2 to 3 na mokolo mpo na kozwa matomba malamu.

Հրաշալին համար Flexor ya poignet Stretch

• Bokima Kolɛmbisa nzoto: Ezali na ntina mingi kolɛmba nzoto te oyo ekoki komema na kozoka. Stretch esengeli kozala doux mpe esengeli jamais koyoka mpasi. Soki oyoki mpasi, ozali kopusama makasi. Pete na etanda tii na esika oyo ekozala malamu mpe simbá yango kuna.
• Ntango ya kosimba ntango nyonso: Mpo na kozwa matomba mingi, simbá kotandama na boumeli ya segɔnde ata 15 to 30. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokende mbangumbangu na ba stretches to kokanga yango ntango molai te. Salá nyonso mpo osimba etandami na boumeli ya ntango oyo esɛngami mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
• Kozongela mbala na mbala:

Flexor ya poignet Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor ya poignet Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Wrist Flexor Stretch. Ezali exercice simple mpe efficace mpo na komatisaka flexibilité mpe makasi na ba poignets. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Sembolá lobɔkɔ na yo liboso na yo na lobɔkɔ na yo likoló. 2. Gumba loketo na yo, kolakisa loboko na yo epai ya mabele. 3. Na lobɔkɔ na yo mosusu, gumbaki loketo na yo na malɛmbɛ lisusu tii ntango okoyoka ete liboso ya lobɔkɔ na yo ezali kotandama na pɛtɛɛ nyonso. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde ata 15 to 30. Zongela mbala 2 to 4. Kobosana te kosala ete ba mouvements ezala na malembe mpe na contrôle mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor ya poignet Stretch?

• Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Tɛlɛmá kotala efelo, sembolá lobɔkɔ na yo mpe tyá lobɔkɔ na yo na efelo na misapi oyo ezali kolakisa na nse, na nsima tyá na malɛmbɛ na efelo mpo na kotandama.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: Kota na position ya mesa, tia maboko na yo na tapis na misapi oyo ezali kolakisa epai ya nzoto na yo, mpe zonga sima na malembe mpo na kotandama.
• Prone Wrist Flexor Stretch: Lalá elongi na nse, sembolá lobɔkɔ na yo na mopanzi mpe lobɔkɔ na yo etala likoló, na nsima finá lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ na mabele to na tapis.
• Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: Pemisa liboso ya loboko na yo na mesa na loboko na yo ekangami na nsɔngɛ, lobɔkɔ na yo etali likoló, na nsima bendá misapi na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo na kosaleláká lobɔkɔ na yo mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor ya poignet Stretch?

• Kotanda misapi: Exercice oyo ematisaka matomba ya Wrist Flexor Stretch na kobongisaka flexibilité mpe portée ya mouvement na misapi, oyo ekangami na misisa ya poignet.
• Pronation mpe Supination ya liboso ya loboko: Exercice oyo e complétaka Wrist Flexor Stretch lokola esalisaka mpo na kobongisa mobilité mpe makasi ya ba muscles ya avant bras, oyo ezali na boyokani makasi na ba flexeurs ya poignet.