Multifidus oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Multifidus oyo ezali na kati

Exercice ya Multifidus ezali entraînement ciblé oyo ebongisami mpo na kolendisa muscle multifidus, oyo ezali na rôle ya ntina mingi na soutien ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe na santé ya mokɔngɔ mobimba. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na bato oyo bazali na mpasi ya mokɔngɔ, baoyo bazali kobika nsima ya lipaso ya mokuwa ya mokɔngɔ, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na bango ya moboko mpe kozala na bosikisiki. Soki moto azali kosala ngalasisi ya Multifidus mbala na mbala, akoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kotɛlɛma malamu, mpe kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ na mikolo ezali koya.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Multifidus oyo ezali na kati

• Pema mozindo mpe ntango ozali kobimisa mpema, tyá moboko na yo mpe tombolá lobɔkɔ moko mpe makolo oyo ekeseni, mpe salá ete ezala na molɔngɔ na nzoto na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, tyá likebi mingi na kokangama ya misisa ya multifidus, oyo ezali na mozindo ya mokɔngɔ na yo pembenipembeni ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Pema ntango ozali kokitisa lobɔkɔ mpe makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongelá ngalasisi yango na ngámbo mosusu, tombolá lobɔkɔ mpe makolo oyo ekeseni, mpe kobá kobongola ngambo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Multifidus oyo ezali na kati

• Engage the Right Muscles: Multifidus ezali misisa ya mozindo oyo etambolaka na mokuwa ya mokɔngɔ. Mpo na kosala yango, osengeli kotya makanisi na yo nyonso na kokanga misisa ya nse ya mokɔngɔ. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela misisa ya minene mpe ya likoló lokola ba glutes to ba hamstrings. Mpo na kokima yango, meká komona na makanisi misisa ya Multifidus mpe tyá likebi na kokangama na yango.
• Malembe mpe na kokita te: Salá ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Oyo ezali ngalasisi ya makasi te, kasi ya kozala stabilité mpe ya koyika mpiko. Kokende mbangu na ba mouvements to kosalela élan ekoki komema na ba blessures mpe eko engager Multifidus malamu te.
• Kopema mbala na mbala: Kopema te

Multifidus oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Multifidus oyo ezali na kati?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Multifidus. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke mpo ozoka te. Multifidus ezali misisa ya mozindo oyo ezali kotambola na mokuwa ya mokɔngɔ, mpe ngalasisi oyo etali yango ezalaka mbala mingi pɛtɛɛ mpe esɛngaka koningana na ndenge ya mayele mabe. Ezali ntango nyonso malamu koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na kosala ete forme mpe technique ezala malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Multifidus oyo ezali na kati?

• Multifidus cervical: Oyo ezali eteni ya misisa ya multifidus oyo ezali na etuka ya nkingo.
• Multifidus thoracique: Eteni oyo ya misisa ya multifidus ezali na esika ya likolo mpe ya katikati ya mokɔngɔ.
• Multifidus lombaire: Yango elimboli eteni ya misisa ya multifidus oyo ezali na nse ya mokɔngɔ.
• Multifidus sacral: Oyo ezali eteni ya misisa ya multifidus oyo ezwamaka na etuka ya sacral, pene na nse ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Multifidus ya mozindo mpe ya likolo: Yango ezali biteni ekeseni te kasi ezali kolobela ba couches ya misisa ya multifidus. Ba multif ya mozindo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Multifidus oyo ezali na kati?

• Planche: Exercice ya planche ezo engager ba muscles ebele y compris multifidus. Na kosimbaka nzoto na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo, elendisaka moboko, bakisa mpe multifidus, esalisaka moto atelema malamu mpe ekitisaka mpasi ya mokɔngɔ.
• Deadlifts: Deadlifts esengaka nse ya mokɔngɔ mpe moboko ya makasi, bakisa mpe multifidus, mpo na forme mpe exécution ya malamu. Bazali kolendisa multifidus na kosɛngaka yango ete mokuwa ya mokɔngɔ etɛngatɛnga te mpe etambwisa ndenge oyo mokɔngɔ ya nse etambolaka ntango bazali kotombola yango.