Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ

Exercice ya Erector Spinae ezali entraînement ya kotonga makasi oyo etali ba muscles oyo ezali pembeni ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, kobongisa posture, kosilisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kotombola makasi ya mokɔngɔ mobimba. Ezali na litomba mingi mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to baoyo basalaka misala oyo ezali kotya mpasi na mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kopekisa kozoka na mokɔngɔ, kobongisa stabilité ya moboko, mpe kolendisa mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali malamu mpe oyo ebongisami malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Bomba nzoto na yo semba, katisa maboko na yo likolo ya ntolo to tia maboko sima ya motó na yo.
• Gumbama malembe liboso na loketo na yo ndenge okoki ntango ozali kobatela mokɔngɔ na yo patatalu, yango ekosembola misisa na yo ya erector spinae.
• Tombolá mokemoke nzoto na yo na esika oyo ozalaki liboso, salá ete mokɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na nzoto na yo ya nse.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi wana ozali kobatela forme mpe bokonzi oyo ebongi.

Հրաշալին համար Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Mokano ezali te ya kotombola nzoto na yo likoló soki likoki ezali, kasi ya kotombola tii ntango nzoto na yo ekozala na molɔngɔ na nse ya mokɔngɔ na yo. Kotombola likoló mingi to nokinoki ekoki kolɛmbisa misisa ya mokɔngɔ na yo. Tombolá nde nzoto na yo ya likoló na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ, oyo okoki kopekisa, pemá mwa moke na likoló, na nsima kitisá yango lisusu na nse.
• Engage Your Core: Ezali na ntina mingi ko engager moboko na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka mpo nzoto na yo ezala stable, ebatela nse ya mokɔngɔ na yo, mpe esalaka ete ngalasisi yango esala malamu mingi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa moboko, oyo ekoki

Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices ya Erector Spinae. Kasi, basengeli kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya makasi mingi te mpo bázoka te. Ezali mpe na ntina koyekola forme mpe technique ya malamu mpo na kosala malamu misisa mpe kopekisa mpasi to kozoka. Ba exercices mosusu oyo ebongi mpo na ba débutants oyo etali ba spinae erector ezali: 1. Mbwa ya ndɛkɛ: Ngalasisi oyo elendisaka misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ mpe ya libumu. Bandá na makolo minei, sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo, mpe sembolá makolo oyo ekeseni nsima na yo. Zongela yango na lobɔkɔ mpe makolo mosusu. 2. Extension ya sima: Yango ekoki kosalema na machine ya gym to na balle ya stabilité. Lalá elongi na nse mpe tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló longwa na mabele, mpe nkingo na yo ezala na ezalela ya neutre. 3. Pont: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezala patatalu na nse. Tombolá loketo na yo longwa na nse tii mabɔlɔngɔ, loketo mpe mapeka na yo ekosala ligne droite. 4. Superman: Lala elongi na nse na mabele na

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Longissimus ezali mbongwana mosusu ya Erector Spinae, mpe ezali mpe na biteni misato: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, mpe Longissimus capitis.
• Spinalis, eteni ya moke mpe ya katikati ya Erector Spinae, ekabolami na Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, mpe Spinalis capitis.
• Intertransversarii laterales lumborum, atako typiquement classifié te na kati ya Erector Spinae, tango mosusu ekotisami mpo na rôle na yango na flexion latérale mpe na extension ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Multifidus, misisa moko ya mozindo oyo etandami

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Erector ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Exercice ya Bird Dog e complétaka Erector Spinae na ko cibler ezala ba muscles ya se ya mukongo mpe ya noyau, ko améliorer stabilité mpe ko promouvoir mokuwa ya mokɔngɔ ya makasi, ya équilibré.
• Exercice ya Superman e complétaka mpe Erector Spinae lokola etali spécifiquement ba muscles oyo ezali ko kima na mokuwa ya mokɔngɔ, kobongisa makasi mpe endurance na yango, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kolendisa posture ya malamu.