Psoas ya monene

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Psoas ya monene

Exercice ya Psoas Major ezali entraînement ciblé oyo libosoliboso elendisaka mpe etandaka muscle psoas major, muscle ya moboko ya mozindo oyo ekangisaka mokuwa ya mokɔngɔ na makolo. Ezali na litomba mpo na basani, bapoti mbangu, mpe bato oyo bazali na misala ya kofanda mpamba te elendisaka etɛlɛmɛlo malamu, ebongisaka kobongolabongola makambo, mpe esalisaka mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ. Moto akolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kotombola makasi ya moboko, kobongisa mobembo mobimba, mpe kokitisa likama ya kozoka na misala mpe masano ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Psoas ya monene

• Bandá na kofukama na libɔlɔngɔ na yo ya mobali, mpe lokolo na yo ya mwasi ezali liboso na yo, etandami na mabele.
• Bomba mokɔngɔ na yo semba, kangá misisa ya libumu na yo, mpe gumbamá liboso na loketo na yo ya mwasi wana ozali kofina libɔlɔngɔ na yo ya mobali na mabele.
• Osengeli koyoka kotandama na liboso ya loketo na yo ya mobali. Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes.
• Zongela kotandama oyo na ngambo mosusu na kobongola position na yo ya kofukama.
• Sala exercice oyo mbala 3-5 na ngambo moko na moko, to ndenge professionnel na yo ya fitness a recommandé.

Հրաշալին համար Psoas ya monene

• Kokende liboso mokemoke: Ezali na ntina mingi kokende mokemoke na ngalasisi na yo. Psoas major ezali muscle sensitive, mpe koleka ndelo ekoki komema na kozoka. Bandá na ba étirement simples mpe lokola ozali kozwa makasi mpe flexibilité, okoki kokende na ba exercices ya liboso.
• Kopelisa nzoto: Zalá ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi. Yango esalisaka mpo na kobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi mpe ekitisaka likama ya kozoka. Kozongisa molunge malamu ekoki kozala kopota mbangu ya pɛtɛɛ to mwa ba jacks ya kopumbwa.
• Libunga oyo esalemaka mingi - Kolɛmba nzoto: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kolɛmbisa P

Psoas ya monene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Psoas ya monene?

Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kosala ngalasisi oyo etali misisa ya psoas major, kasi basengeli kobanda na ba mouvements ya pete mpe kokende mokemoke na ba exercices ya mindondo mingi lokola makasi mpe flexibilité na bango ekobonga. Ezali na ntina mingi kosalela forme mpe technique oyo esengeli mpo na koboya kozoka. Kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto ekoki mpe kozala malamu mpo na kosala ete ngalasisi yango esalema malamu. Ba exercices mosusu oyo ebongi na ba débutants ezali marche ya Psoas, stretch ya papillon, mpe stretch ya flexor ya hanche ya kotelema.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Psoas ya monene?

• Iliopsoas ezali etuluku ya misisa oyo ezali na Psoas major mpe Iliacus, oyo ekabwani na libumu, kasi esangani na loketo.
• Psoas tertius ezali mbongwana oyo emonanaka mingi te ya Psoas major oyo ekoki kozwama na mwa ndambo moke ya bato.
• Psoas quartus ezali mbongwana mosusu oyo emonanaka mingi te, oyo emonisami na kokita mosusu ya misisa oyo euti na Psoas major.
• Psoas major oyo ekabolami na ngambo moko, variation anatomique oyo emonanaka mingi te, ezali condition oyo Psoas major ekabolami na biteni mibale ekeseni na ngambo moko ya nzoto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Psoas ya monene?

• Exercice ya Low Lunge etali mpenzampenza mpe etandami Psoas major, ematisaka flexibilité mpe makasi na yango, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela équilibre ya malamu kati na misisa ya liboso mpe ya nsima ya loketo.
• Exercice ya Seated Forward Fold esalisaka mpo na koyeisa molai ya nse ya mokɔngɔ mpe kotanda Psoas major, kolendisa posture ya malamu mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ ya nse, likambo oyo emonanaka mingi ntango Psoas major ezali seresere to ezali na bokatikati te.