Kopumbwa na eskalye

• Դեմ մաս: Isometrics Kati na ohumu n'ụzọ n'ahụ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kopumbwa na eskalye

Stair Jump ezali ngalasisi ya makasi mingi oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya nzoto, ebakisaka makasi, agilité, mpe endurance cardiovasculaire. Ebongi mpo na bato na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya katikati to ya likoló oyo bazali koluka kobakisa ndenge na ndenge mpe mokakatano na momeseno na bango ya kosala ngalasisi. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo ete ezikisaka kaka te motuya monene ya ba calories kasi ebongisaka mpe bokatikati mpe boyokani, mpe yango esalaka ete ezala ngalasisi oyo ekoki kosala mpo na misala ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopumbwa na eskalye

• Kitisa nzoto na yo na esika ya kogumbama, kozongisa maboko na yo nsima mpo na kosalisa kobimisa nguya.
• Salelá makolo mpe mabɔkɔ na yo, pumbwa na ndenge ya kopanzana likoló na litambe ya liboso to ya mibale, kokita na malɛmbɛ na esika ya kogumbama.
• Na bokebi zonga sima na esika ya kobanda mpe zongela ngalasisi mpo na motango ya kozongela oyo olingi.
• Salá ntango nyonso ete okɔtisa moboko na yo mpe obatela etɛlɛmɛlo malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kopekisa kozoka.

Հրաշալին համար Kopumbwa na eskalye

• Formulaire ya malamu: Salá nyonso mpo ozala na formulaire oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi yango. Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya loketo, mpe ntango ozali kopumbwa, meká kokita na malɛmbɛ mpo na kosala ete mabɔlɔngɔ na yo ebɛta mingi te. Libunga oyo esalemaka mingi ezali kokita makasi mingi oyo ekoki komema na ba blessures ya genoux.
• Salelá Maboko na Yo: Salelá mabɔkɔ na yo mpo na kosalisa yo omata likoló. Bambolá yango liboso ntango ozali kopumbwa, mpe zongisa yango ntango ozali kokita. Bato mingi babosanaka kosalela mabɔkɔ na bango, kasi ekoki kopesa yo nguya mosusu.
• Bandá na moke: Soki ozali ya sika na Stair Jumps, banda na mwa eskalye ya moke. Wana ozali komiyoka malamu mpe makasi na yo ezali se kobakisama, okoki kokende na eskalye oyo ezali likoló. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kobanda na eskalye oyo ezali likoló mingi, oyo ekoki komema na kozoka

Kopumbwa na eskalye FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopumbwa na eskalye?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Stair Jump. Kasi, basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokebi mpo bázoka te. Ezali na ntina kobanda na motango moke ya kozongela mpe kobakisa mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi mpo na kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa mpasi to kozoka. Soki ezali na mpasi to mpasi na ntango ya ngalasisi, ekozala malamu kotika mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopumbwa na eskalye?

• "Double Stair Jump" esengaka o sauter likolo ya escalier mibale na mbala moko, komatisaka makasi mpe makasi oyo esengeli.
• "Side Stair Jump" esangisi kopumbwa na ngambo na escalier, oyo ekoki kosalisa kobongisa makasi ya ngambo mpe agilité.
• "Single-Leg Stair Jump" esengaka omata na escalier na kosalelaka kaka makolo moko na mbala moko, oyo ekoki kotombola équilibre mpe makasi ya ngambo moko.
• "Stair Jump with Burpees" esangisaka ba sauts na escalier na ba burpees na likolo to na se ya escalier, ebakisi élément ya nzoto mobimba, ya intensité makasi na entraînement.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopumbwa na eskalye?

• Mimpululu: Mimpululu ezali ngalasisi mosusu monene oyo ebakisaka Saut ya Escalier, mpamba te etalelaka mpe misisa ya nse ya nzoto mpe esalisaka mpo na kokolisa bokatikati mpe boyokani, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala Saut ya Escalier na ndenge ya libateli mpe na ndenge ya malamu.
• Kotombola ngɔmbɛ: Kotombola ngɔmbɛ ezali na litomba mpo na kolendisa misisa ya ngɔmbɛ, oyo esalaka mosala monene na Kopumbwa na eskalye, mpe na ndenge yango esalisaka mpo na kotombola mosala mobimba ya Kopumbwa na eskalye.