Pont ya ntolo

• Դեմ մաս: Lngale ma be a owo enu nke ahia.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Pont ya ntolo

Pont thoracique ezali ngalasisi ya makasi oyo etali mokuwa ya mokɔngɔ ya ntolo, mapeka mpe loketo, mpe esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotambola, kobongola makambo mpe makasi. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka ntango mingi na kofanda to bayokaka kokangama ya likoló ya nzoto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kosala ete nzoto mobimba esalaka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya ntolo

• Pusá loketo na yo likoló epai ya plafond, tyá mokɔngɔ na yo na arc mpe tiká motó na yo ekita nsima na malɛmbɛ, mpe yango esalaka ete nzoto na yo ezala lokola pont.
• Bobele na ntango yango, tindá ntolo na yo likoló mpe libanda, fungolá mokuwa na yo ya mokɔngɔ ya ntolo mpe sembolá ntolo mpe mapeka na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, kotya makanisi na yo nyonso na kopema mozindo mpe oyo ezali kotɛngatɛnga te.
• Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, fanda lisusu na bitambi na yo mpe kimisa mabɔkɔ na yo pembeni ya mipanzi na yo. Zongelá ngalasisi yango mbala mingi ndenge olingi.

Հրաշալին համար Pont ya ntolo

• **Body Alignment**: Bomba nzoto na yo na alignment ya malamu. Yango elingi koloba ete maboko na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka, misapi oyo ezali kolakisa epai ya makolo na yo mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya mabɔkɔ to makolo na monene mingi to mike mingi, mpe yango ekoki komema na kolɛmba mpe kozanga komiyoka malamu.
• **Mouvement contrôlé**: Kota pe kobima na position ya pont malembe malembe pe na contrôle. Kosala mbangumbangu te to kosalela momentum te mpo na kokota na position. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka. Tyá likebi nde na kosalela misisa na yo mpo na kopekisa koningana.
• **Kopema**: Pema mozindo mpe na ndenge ya kokita te na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kosimba mpema ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te na nzoto na yo. Pema ntango ozali kokita na kati ya

Pont ya ntolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya ntolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Pont Thoracique, kasi basengeli kobanda na version modifiée, soki esengeli, mpo na ko éviter ba blessures. Ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na forme na esika ya kopusama na bisika ya mozindo nokinoki mingi. Exercice ya Pont thoracique ezali na litomba mpo na kobongisa mobilité mpe flexibilité, mingi mingi na mokuwa ya mokɔngɔ mpe na mapeka. Kasi, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya ntolo?

• Pont thoracique na reach ya loboko: Na variation oyo, okomi na loboko moko vers plafond tout en gardant position ya pont, ko améliorer mobilité ya lipeka na force ya noyau.
• Pont thoracique na dip ya hanche: Version oyo esangisi kozindisa ba hanches na yo epai ya mabele mpe sima kotombola yango lisusu likolo, komatisaka engagement ya ba glutes na yo mpe ba muscles ya inférieur ya mukongo.
• Pont thoracique avec tuck ya genoux: Na variation oyo, o tuck genoux moko vers ntolo na yo tango ozali na position ya pont, oyo ebakisi élément dynamique mpe ematisaka engagement ya ba abs inférieurs na yo mpe ba flexeurs ya hanche.
• Pont thoracique avec rotation: Version oyo esangisi mouvement rotatif ya nzoto ya likolo tout en gardant position ya pont, oyo ematisaka mobilité ya colonne vertébrale thoracique mpe makasi ya ba muscles obliques.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya ntolo?

• Extension thoracique seated: Kobakisa Pont thoracique, exercice oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ ya thoracique, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela position ya pont mpe kobongisa posture na yo.
• Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ebakisaka Pont Thoracique na kopesaka kotandama ya mozindo na mokɔngɔ mpe na loketo, kotombola flexibilité mpe kosalisa na processus ya récupération sima ya kosala Pont Thoracique ya makasi.