1 ຫາ 2 Jump Box

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি 1 ຫາ 2 Jump Box

ການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຫາ 2 Jump Box ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ມັນສາມາດເພີ່ມການກະໂດດແນວຕັ້ງ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 1 ຫາ 2 Jump Box

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເປັນ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນ explode ຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບ momentum, ແລະລົງ softly ສຸດກ່ອງດ້ວຍຕີນທັງສອງ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໃສ່ກ່ອງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຖອຍຫຼັງລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
• ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10 ຫາ 15 ຊ້ໍາຊ້ອນ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ.
• ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস 1 ຫາ 2 Jump Box

• **ໃຊ້ຄວາມສູງຂອງກ່ອງທີ່ເໝາະສົມ:** ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຈາກຄວາມສູງຂອງກ່ອງທີ່ຕໍ່າລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ກ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສໍາລັບ 1 ຫາ 2 Jump Box ສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາບາງແລະການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການກະໂດດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະ.

1 ຫາ 2 Jump Box প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 1 ຫາ 2 Jump Box?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຫາ 2 Jump Box ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນອງຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 1 ຫາ 2 Jump Box?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະເປັນ "1 ຫາ 2 Jump Box with Squat," ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ກ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• "1 ຫາ 2 Jump Box with Burpee" ປະກອບມີການເພີ່ມ burpee ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະກະໂດດ, ສົມທົບ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການປ່ຽນແປງ "ປ່ອງໂດດທີ່ປັບຄວາມສູງ" ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມສູງຂອງກ່ອງ, ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• "1 ຫາ 2 Jump Box with Weighted Vest" ປະກອບດ້ວຍການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 1 ຫາ 2 Jump Box?

• Step-Ups: Step-ups ສາມາດເສີມ 1 ຫາ 2 Jump Box ໂດຍການເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຂອງການກ້າວຍ່າງຫຼືໂດດໃສ່ເວທີທີ່ສູງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Burpees: ໂດຍການສົມທົບການ squat, push-up, ແລະ jump, burpees ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຄວາມທົນທານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ 1 ຫາ 2 Jump Box ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.