ໂດດ Pistol Squat Box

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດ Pistol Squat Box

Jump Pistol Squat Box ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ແນໃສ່ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະຖືກກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Pistol Squat Box

• ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ແລະຂະຫຍາຍຕີນທີ່ຍົກອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ກ່ຽວກັບຂາຢືນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຍົກຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຢືນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາທີ່ຍົກຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Pistol Squat Box

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ເມື່ອທ່ານໂດດຂຶ້ນເທິງກ່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດດ້ວຍຂາຊື່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອເຈົ້າໂດດລົງມາ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆ.
• ໃຊ້ແຂນເພື່ອຄວາມສົມດູນ: ການໃຊ້ແຂນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ

ໂດດ Pistol Squat Box প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Pistol Squat Box?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Pistol Squat Box ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ ໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານອັນໜັກແໜ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ squats ປົກກະຕິຫຼື squats pistol assisted, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Pistol Squat Box?

• Weighted Jump Pistol Squat Box: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກະໂດດ pistol squat box.
• Plyometric Jump Pistol Squat Box: ລຸ້ນນີ້ຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວກວ່າ, ລະເບີດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນ.
• Jump Pistol Squat Box with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Alternating Jump Pistol Squat Box: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາທັງສອງໄດ້ຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Pistol Squat Box?

• "Lunges" ຍັງສາມາດເສີມ Jump Pistol Squat Box ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• "Box Jumps" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Jump Pistol Squat Box ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ plyometric, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ Jump Pistol Squat Box.