ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ

Push up to Knee Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະແຕະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃນເວລານີ້ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະແຕະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບແຕ່ລະຕົວແທນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນການຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຍາບຄາຍ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການແຕະຫົວເຂົ່າ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂວາຂອງທ່ານສໍາລັບການແຕະຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການແຕະຫົວເຂົ່າແມ່ນເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການແລ່ນຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ

ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push Up to Knee Tap. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼື ຍູ້ຫົວເຂົ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Push Up to Knee Tap. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

• Push-Up ດ້ວຍ Side Plank: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, rotate ເປັນ plank ຂ້າງແລະແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ປະຕິເສດການຍູ້ຂຶ້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າ: ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບັ່ງນັ່ງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກເພື່ອແຕະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ.
• Push-Up to Mountain Climber: ປະຕິບັດການ push-up ເປັນປະຈໍາ, ຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແຕະຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວປີນພູ, ເພີ່ມ cardio ເຂົ້າໄປໃນປະສົມ.
• Push-Up to Knee Tuck: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, ໂດດຫົວເຂົ່າທັງສອງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ plyometrics ແລະເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າ?

• ນັກປີນພູ: ຄ້າຍກັບ Push ເຖິງ Knee Tap, ນັກປີນພູມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊັ່ນ Push up to Knee Tap, ໃຫ້ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານແອໂຣບິກ, ແລະພວກເຂົາປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍູ້ເຖິງຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.