ນັກໂທດ Jump Squat

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກໂທດ Jump Squat

The Prisoner Jump Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes, quadriceps, hamstrings, ແລະ core, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiorespiratory ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການທ້າທາຍ plyometric ເພີ່ມເຕີມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເລັ່ງອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກໂທດ Jump Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດທ່າ squat ຕ່ໍາສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ explode ຂຶ້ນເປັນກະໂດດ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການຈົມລົງໃນທັນທີເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກໂທດ Jump Squat

• ການໂດດລະເບີດ: ເມື່ອທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນການໂດດລະເບີດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງມາຈາກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕັ້ນໄປຫາເບົາເກີນໄປ ຫຼືບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ຍູ້ heels ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ການລົງຈອດແບບອ່ອນໆ: ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ແລະ

ນັກໂທດ Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກໂທດ Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Prisoner Jump Squat ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອ squat ພື້ນຖານແມ່ນ mastered, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບໂດດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກໂທດ Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ squat ລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ explode ຂຶ້ນ, ໂດດສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• Squat Jump with Medicine Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat.
• Single-Leg Squat Jump: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ squat ໃນຂາຫນຶ່ງ.
• Box Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງຈາກທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນລົງໃນ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກໂທດ Jump Squat?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ Prisoner Jump Squats, ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວ squatting ແລະການໂດດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Prisoner Jump Squats.
• Box Jumps: Box jumps ເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານລະເບີດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric, ຄືກັນກັບ Prisoner Jump Squats, ແລະພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການໂດດໃນ Prisoner Jump Squats ໂດຍການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.