ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ

ການໂດດກະດານຂາດ່ຽວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານໃນຂາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍ່າງໄວແລະການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ເຊັ່ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ຫຼື tennis. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານ, ການປະສານງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫນຶ່ງຕີນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ງໍຫົວເຂົ່າທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລ້ວໂດດຂຶ້ນເທິງກ່ອງ ຫຼື ເບາະ, ລົງຈອດຢູ່ຕີນດຽວກັນ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາດຽວກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້, ຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ເມື່ອທ່ານໂດດ, ລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ກັບຄືນໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະກະໂດດດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະມັກຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກະດານຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕ່ໍາ

ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Board Jump, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປຫຼືຖ້າຄົນບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາຄວນດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ?

• ໂດດກະດານຂາດຽວກັບຫົວເຂົ່າ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການກະໂດດສໍາລັບການເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• ການໂດດກະດານຂາດ່ຽວດ້ວຍການເຕັ້ນແບບຂ້າງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດທາງຂ້າງ ຫຼື ຂ້າງຂ້າງ ແທນການໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງຂ້າງ.
• ໂດດກະດານຂາດ່ຽວດ້ວຍການໂດດແບບປີ້ນກັບກັນ: ແທນທີ່ຈະໂດດໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກະໂດດຖອຍຫລັງໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• ໂດດກະດານຂາດຽວດ້ວຍການບິດ: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກະດານຂາດ່ຽວ?

• Calf Raises: Calf Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນການກົດດັນຂອງ Single Leg Board Jump, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Jumping Lunges, ເສີມການໂດດກະດານຂາດ່ຽວໂດຍການເພີ່ມພະລັງລະເບີດແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນແຕ່ລະຂາ, ຄ້າຍຄືກັບການສຸມໃສ່ unilateral ໃນ Single Leg Board Jumps.