ມີດຕັດຢືນ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດຢືນ

Scissors ຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດຢືນ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນຊື່ແລະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປດ້ານໜ້າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດຊ້ຳໆກັບຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຂ້າມມັນໄປໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປດ້ານໜ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດຢືນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບການຢືນມີດຕັດປະສິດຕິຜົນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມີດ​ຕັດ​ຢືນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

ມີດຕັດຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດຢືນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດຢືນ?

• Side Standing Scissors ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງກັນ, ໂດຍມີຄູ່ຮ່ວມງານຫນຶ່ງຍົກຂານອກຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນເທິງສະໂພກຂອງຄົນອື່ນ.
• ມີດຕັດໄມ້ຢືນຕົ້ນມີດຕັດຮ່ວມທັງສອງຄູ່ຢືນປະເຊີນໜ້າກັນ, ຂ້າມຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ.
• ມີດຕັດຂາຂາດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆຢືນລະຫວ່າງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນ.
• Scissors ຢືນ rotating ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫນຶ່ງ spinning ເປັນວົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງມີດຕັດ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການ pose ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດຢືນ?

• ຫົວເຂົ່າສູງຍັງຊ່ວຍເສີມການຢືນ Scissors ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຍົກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂາສະຫຼັບ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.
• Squats ເສີມການມີດຕັດຢືນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.