ເຕະຜ່ານ Push-up

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະຜ່ານ Push-up

The Kick Through Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາຄວາມທ້າທາຍຕົນເອງແລະເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະສຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຜ່ານ Push-up

• ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ຕໍ່ໄປ, ເຕະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງລຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະ ໝູນ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ push-up.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຜ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຫມຸນ torso ໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຜ່ານ Push-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຕະ​ຜ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ບໍ່​ຟ້າວ​. ເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະມັນອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືກົງກັນຂ້າມ. ຫຼີກລ່ຽງການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງດຸເດືອດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ສົມດຸນຂອງເຈົ້າຂາດ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• **Engage Your Core**: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາແຜ່ນ

ເຕະຜ່ານ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຜ່ານ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kick Through Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Kick Through Push-up. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການເຕະໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການຊຸກຍູ້. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຜ່ານ Push-up?

• Side Kick Through Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຕະຂາອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການ push-up.
• Jumping Kick through Push-Up: ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຈາກການ push-up ໄປສູ່ການເຕະຜ່ານ.
• Spiderman Kick Through Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວການກວາດຂອງ Spiderman ໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຕະຜ່ານ.
• Plank Kick ໂດຍຜ່ານການ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ໄປສູ່ການເຕະຜ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ plank ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ push-up.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຜ່ານ Push-up?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເສີມສ້າງ Kick Through Push-ups ເພາະວ່າພວກມັນທັງສອງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ push-up, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີທີ່ຈະ Kick Through Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.