ສຸ່ມ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສຸ່ມ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Shuffle ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ການປະສານງານແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສຸ່ມ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າເຄິ່ງ squat.
• ກ້າວໄປທາງຂວາຢ່າງໄວວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາພົບມັນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງນີ້ຢ່າງໄວວາ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫຼັບ, ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ສຸ່ມ

• ແບບ​ຟອມ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ບໍ່​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່ shuffling​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຂ້າມຜ່ານກັນແລະກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຂ້າງ. ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນການສັ່ນສະເທືອນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ jacks ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມສະຫຼັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານການສະຫຼັບ. ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​: shuffle ເປັນ​ສີ​ມື​ແຮງ​ງານ​ທີ່​ປັບ​ປຸງ​ດ້ວຍ​

ສຸ່ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສຸ່ມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ shuffle ໄດ້. ມັນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນແລະແຂງແຮງທີ່ສາມາດປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງການສອນຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສຸ່ມ?

• Melbourne Shuffle ເປັນການເຕັ້ນແບບສະໜຸກສະໜານ ແລະ ເຕັ້ນຂອງສະໂມສອນທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດໃນທ້າຍຊຸມປີ 1980 ໃນການສະແດງດົນຕີທີ່ຫຼົງໄຫຼໃຕ້ດິນໃນເມືອງ Melbourne, ປະເທດອົດສະຕາລີ.
• SpongeBob Shuffle ແມ່ນການເຕັ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນທີ່ໄວ ແລະ hopping, ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຕົວລະຄອນສັດ SpongeBob SquarePants.
• T-step Shuffle ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປໃນ Melbourne Shuffle, ບ່ອນທີ່ນັກເຕັ້ນລໍາເບິ່ງຄືວ່າຈະເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບຮ່າງ T.
• Running Man Shuffle ແມ່ນຕົວແປທີ່ປະກອບດ້ວຍການແລ່ນໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຖານທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສຸ່ມ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lateral Lunge ຍັງເປັນການເສີມຂອງ Shuffle ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, quads, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນ Shuffle.
• Tuck Jumps ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Shuffle ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງ Shuffle ຂອງທ່ານ.