2 ຫາ 1 Jump Box

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি 2 ຫາ 1 Jump Box

ການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫາ 1 Jump Box ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ມັນເປັນການປົກກະຕິທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 2 ຫາ 1 Jump Box

• ໂດດລົງໃສ່ກ່ອງດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ ແລະ ຮັກສາການຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ລົງ​ຈອດ​ແລ້ວ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕົວ​ເຈົ້າ​ໝັ້ນ​ຄົງ​ຕົວ​ເອງ, ​ແລ້ວ​ກ້າວ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ສູ່​ພື້ນ​ດິນ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ, ​ເລີ່​ມຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຕີນ​ຂວາ, ​ຕາມ​ດ້ວຍ​ຊ້າຍ.
• ຝຶກຊ້ອມເທື່ອນີ້, ແຕ່ເທື່ອນີ້, ກ້າວລົງດ້ວຍຕີນຊ້າຍກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຂວາ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຕີນນຳໜ້າໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກ້າວລົງຈາກກ່ອງເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ 2 ຫາ 1 Jump Box.

নিবারণের জন্য টিপস 2 ຫາ 1 Jump Box

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາໂດດ, ລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ເມື່ອໂດດອອກໄປ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ.
• ໃຊ້ກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມສູງຂອງກ່ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການໂດດໃສ່ກ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະ

2 ຫາ 1 Jump Box প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 2 ຫາ 1 Jump Box?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫາ 1 Jump Box, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຂອງກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫາ 1 Jump Box ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງທີ່ມີສອງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວລົງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນຳໃນຕອນທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 2 ຫາ 1 Jump Box?

• The Lateral 2 to 1 Jump Box: ແທນທີ່ຈະໂດດໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ກ່ອງ, ເຈົ້າໂດດຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄ່ອງຕົວ ແລະ ການປະສານງານດ້ານຂ້າງຂອງເຈົ້າໄດ້.
• The Weighted 2 ຫາ 1 Jump Box: ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ຫຼື vest ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ກ່ອງກະໂດດ Plyometric 2 ຫາ 1: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ.
• The Depth Jump to 2 ຫາ 1 Jump Box: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດເລິກຈາກປ່ອງທີ່ສູງກວ່າລົງໃສ່ພື້ນ, ຕິດຕາມທັນທີດ້ວຍການໂດດ 2 ຫາ 1 ໃສ່ກ່ອງລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 2 ຫາ 1 Jump Box?

• Lunges: Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ 2 ຫາ 1 Jump Box ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ jump box.
• Calf Raises: Calf raises ຊ່ວຍເສີມສ້າງ calves ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການລົງຈອດຂອງ 2 ຫາ 1 Jump Box, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.