ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່

The Shoulder - Transverse Extension - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Articulation ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ວາງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບມັນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຂະຫຍາຍໜ້າຜາກໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ທາງ​ຂວາງ​ບ່າ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ ຫຼື ບ່າຂອງທ່ານຍາວເກີນໄປ. overextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbells ຫຼືນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີ

ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Shoulder - Transverse Extension - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຕາມເຄີຍ, ທຸກໆຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍບ່າທາງຂວາງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນນັ່ງລົງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ.
• The Resistance Band Transverse Shoulder Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນບ່າໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງ Incline Transverse Shoulder Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນເພື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - ຂໍ້ຕໍ່?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍທາງຂວາງຂອງບ່າ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - articulations.
• Chest Flyes: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສ່ວນຂະຫຍາຍທາງຂວາງຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງບ່າ - ການຂະຫຍາຍທາງຂວາງ - articulations.